管理情緒的方法就是控制並集中你心神的注意力。
1．你身體有什麼樣的感覺及體驗，完全取決於你在那一段時間內將注意力放在什麼地方上。
2．在任何時候，你都要“刪除”一些你周圍的事物。也就是說，在需要捕捉不好的感覺時，你就必須“刪除”（不去注意，不去想）你生命中感到高興的事；反之，在需要讓自己快樂起來的時候，你就必須刪除任何會讓你消沉的事物。這個“刪除”的過程是一個人在平衡自我心神情緒時一個很重要的部份。然而，它也可以間接讓你發洩堆積在心中的忿怒。
要管理你的情緒，有兩個你可以控制意識焦點。如果你改變其中之一，就可以馬上改變你當時的感覺。
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