分享 ~~康健雜誌
沒有辦法阻止年紀變老~~但要努力讓身體永保年輕 !! [:D]
15個不會失智的生活習慣
1. 細嚼慢嚥
~~~~ 咀嚼時, 大腦皮質區的血液循環量會增加, 激發腦神經的活動
2. 曬太陽
~~~~ 陽光能促進神經生長因子, 像"長頭髮"一樣, 使神經纖維增長
3. 列清單
~~~~ 健全記憶運作關鍵都在於注意力, 將工作設立嚴格程序, 能幫助有效完成工作
4. 吃早餐
~~~~ 經過一夜之後, 大腦血糖濃度偏低, 如不供應熱量, 會想睡, 容易激動, 難以學習
5. 開車繫安全帶, 騎車戴安全帽
~~~~ 頭骨很硬, 腦卻很軟, 無論老少, 請避免重創腦部的行為
6. 作家事
~~~~ 做家事, 不僅要用腦規劃工作次序, 要安排居家空間, 伸展到身體也會使用到大腦額葉的運動區
7. 多喝水
~~~~ 大腦有八成是水, 只要缺水就會妨礙思考
8. 跟人笑笑打招呼
~~~~ 不但有人際互動, 降低憂鬱症的風險, 記住對方的人名.外型.特徵.可提高自己的腦力
9. 每週走一條新路
~~~~ 嘗試不熟悉的事可以激發短期記憶, 建立大腦解讀訊息的能力
10.健走
~~~~ 運動需要協調四肢活化小腦, 促進思考, 提高認知及處理資訊的速度
11.深呼吸
~~~~ 每次深呼吸30秒,有助清晰大腦
12.看電視少於1小時
~~~~ 看電視通常不需用到腦, 所以越少越好
13.多吃葉酸和維生素B12
~~~~ 葉酸(四季豆,蘆筍等)和維生素B12(鮭魚,沙丁魚等)可以控制血液中會傷害大腦的同半胱氨酸
14.吃香喝辣
~~~~ 吃咖哩可預防失智, 咖哩中的薑黃素是種高效能的抗氧化劑,可抑制氧化作用傷害細胞,預防腦細胞突觸消失
15. 每天都要用牙線
~~~~ 牙齦炎.牙周病和晚年認知功能障礙有關,所以聽牙醫建議,每天都要用牙線
每天都要快樂ㄛ [:D] |
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