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篇名: 減重記住123原則六秘訣
作者: 明明	日期: 2012.03.30　　天氣: 　心情:

減重記住123原則六秘訣

如果已經吃胖了2、3公斤，想要甩去過多的體重，不能再拖了。萬芳醫院肥胖防治中心醫師林硯農指出，超過1個月不採取行動，想在夏天前甩肉，就很難成功。

林硯農表示，平常接觸各式各樣美食的機會很多，加上心情放鬆，對飲食的節制力下降，導致熱量攝取爆量，加上休閒放假在家，常坐沙發上看一整天電視，熱量的消耗減少，幾個月下來，體重增加2到3公斤是常有的事。

減肥別再拖記住六秘訣

林硯農提醒，一個減重計畫大約為期3個月，想在夏天前甩肉成功，春季來臨，就要展開行動，不妨遵循「減重123」的3原則、6秘訣，達到少吃多重健康瘦身的成效。

他說，「減重123」的三原則是：每天運動1小時，每天減少2成的熱量攝取，持續3個月。

具體的實施方法有6秘訣：

首先，是認清自己，擬訂減肥目標公斤數及3個月達成日；

第二是除了青菜以外，其他食物都少吃兩成；

第三是天天量體重：早晚各一次測量體重，並記錄變化督促自己。

第四秘訣是多喝水提高基礎代謝率，每日喝水量需達到2000C.C.以上；

第五是體內環保日，每週訂定1天施行「全素食飲食」，主食類以糙米飯取代精製白米，蛋白質以黃豆製品為主，少油的水煮蔬菜等，提高膳食纖維攝取量，降低腸內壓力，促進腸道蠕動。

第六秘訣是運動不可少，以會流汗的有氧運動為主，例如慢跑、有氧舞蹈、快走等等，這些運動牽涉到全身大肌群的收縮，消耗較多熱量，且最好能讓心跳達到每分鐘130下以上。若要減重，每天最好運動1小時。

減重成功並非一蹴可及，要有恆心耐心和毅力，堅持下去，終有如願以償的一天。

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