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篇名: 別讓記憶力提早衰退！
作者: 暗黑VS光亮<米加勒>	日期: 2013.06.16　　天氣: 　心情:

景氣差，造成女性精神壓力大、情緒困擾增加，使得更年期症狀提早的現象，該如何面對？怎麼保養？
35歲之後，許多生理機能開始走下坡。比方骨質數量在35歲會達高峰，之後喪失的骨質將多於製造的骨質。運動、攝取鈣質和維生素D，則能製造愈多骨質增加骨本。

我們綜合台灣、美國醫師們、美國《健康》雜誌的建議，提供你從前更年期、更年期、到停經後的身心保養方法，輕鬆邁入人生新階段。

>>35歲以後，你可以怎麼做

1.控制體重，維持正常體態：體脂肪多寡和經前症候群、更年期症狀都有關。研究顯示，體重過重的婦女，將來發生夜間盜汗、熱潮紅等症狀的狀況比體重正常的婦女多。

2.練習正向思考：如果能先把更年期、停經，視為正常且健康的人生階段，將來真正邁入更年期的時候會輕鬆很多。2003年刊登《北美更年期協會期刊》一項研究發現，如果婦女用中立或樂觀的字眼描述停經，接下來5年，她們會比對停經持悲觀態度的婦女，較少出現更年期症狀。

3.保持肌膚濕潤：30多歲以後，隨著身體雌激素濃度曲線逐漸走低，皮膚將會變得乾燥，髮質粗糙，建議使用滋潤程度較高的保養品呵護你的肌膚與頭髮。

>>40歲以後，你可以怎麼做

1.吃對食物：多吃青菜蔬果，少攝取動物性脂肪。攝取豆類食品比方豆腐，可以減少熱潮紅。避免容易誘發熱潮紅的東西，例如含酒精、咖啡因的飲料。

2.留住骨本：運動不但增進生活品質，更能促進骨質密度，留住骨本。健走、有氧舞蹈、騎單車、爬山等負重運動，比游泳更能增加骨質密度。

3.保持心境平穩：身體雌激素濃度與大腦血清素濃度有關，當雌激素減少，有的人會出現記憶力減退、憂鬱等問題。美國伊利諾大學精神科教授馬基建議，如果長期情緒低落，不妨求醫諮詢是否需用抗憂鬱劑，除了改善心情，還可減輕失眠、舒緩熱潮紅。

4.必要時諮詢醫師：確認你的一些身體不適、情緒困擾是更年期症候群作祟、還是其他疾病造成的。

>>50歲以後，你可以怎麼做

1.放輕鬆：冥想、深呼吸有助於鎮靜安眠。

2.動起來：不但提高生活品質，還能改善更年期不適。美國國家衛生院（NIH）的研究發現，運動可以減輕更年期症狀。刊登在《美國大學運動醫學》的研究顯示，運動可降低50％的熱潮紅和頭痛。

3.美好性生活：雌激素減少會導致陰道壁變薄、陰道乾燥，性交不舒服等狀況。但定期性活動有助於陰道保持濕滑。拉長前戲時間、用水溶性無菌凝膠（如K-Y凝膠）潤滑陰道，都可以「助性」。

　4.考慮使用荷爾蒙療法：如果更年期症候群已經嚴重影響你的身體、心理與生活品質，應該和醫師討論是否需採荷爾蒙療法。美國國家衛生院表示，荷爾蒙療法對減輕熱潮紅、夜間盜汗有效；也可改善失眠、陰道乾燥等問題。

　5.嘗試另類療法：美國國衛院建議可以嘗試一些中草藥，例如人參、當歸、黑升麻等，舒緩更年期症狀，但目前數據顯示效果尚不明確。

(審稿專家：台安醫院婦產科主任周輝政)

壓力大，更年期提早報到？

更年期不是病，但有少數婦女會在40歲、甚至在20多歲就停經，醫學上稱為「早發性卵巢功能衰竭」或「早發性停經」，必須就醫治療。

為何更年期提早報到？「不知道，」台北榮總婦產部醫師楊再興搖搖頭表示，誰的卵巢會提早衰竭，至今無解。

不過，某些後天因素，比方因病割除子宮、卵巢，癌症化學治療、放射線治療，也會導致提早停經或暫時停經。另有研究指出，每天抽菸超過20根的女性，會有更年期提早報到傾向。

如果月經超過3個月、半年不來，或出現熱潮紅等類似更年期症狀，應該就醫。如果沒有婦癌家族史的人，早發性停經需以荷爾蒙治療，目的是延緩老化，並預防心血管疾病和骨質疏鬆等問題，台安醫院周輝政醫師解釋。

5大更年期迷思

針對幾個常見的更年期提早報到的說法，台北榮總婦產部醫師楊再興一一解釋：

■壓力會讓更年期提早報到？

（╳）壓力會影響大腦化學物質的分泌和腦下垂體釋放的荷爾蒙，進而造成月經週期不規則、經血過多或過少。女學生碰到大考、上班族女性工作緊張，都可能干擾月經，但並不會因此提前進入更年期。

■初經年齡早，更年期愈早？

（╳）現代女性的初經年齡愈來愈早，12、13歲女孩月經來逐漸成為常態，但不論中西方，平均停經年齡仍維持在50歲左右。

■媽媽早停經，女兒也會比較早？

（╳）更年期早來與否，和遺傳沒有太大關係。很多媽媽50幾歲才停經，女兒卻在20、30幾歲就卵巢衰竭而停經。

■接受不孕症治療，更年期會比較早？

（╳）這說法認為，不孕症治療讓卵巢在短時間內接受大量荷爾蒙刺激，爾後容易導致卵巢提早衰竭、停經。但不孕症治療遍及全球，第一個試管嬰兒路薏絲布朗已經25歲，台灣每年也有成千上萬的婦女在做不孕症治療，沒有研究證實這些婦女有過早停經問題。

■沒有性經驗、性生活較少的女性，更年期也會早？

（╳）目前醫學研究只證實沒有性經驗的女性，比如修女、比丘尼，比較不容易罹患罹患子宮頸癌，但不影響更年期報到的年齡。

更年期常見身心症狀

■腦部：記憶力減退、頭暈或暈眩

■皮膚：乾燥老化、皺紋增加

■神經血管：熱潮紅、盜汗、失眠、心悸

■肌肉骨骼：腰痠背痛

■生殖道：月經異常（不規則、量多或量少、停經）陰道黏膜萎縮、乾燥、性交不適等

■泌尿道：尿道表皮萎縮、頻尿、尿道感染

■精神心理：疲倦、焦躁、憂鬱等情緒變化

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