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篇名: 《一定瘦》
作者: ~~小淇~~	日期: 2012.03.10　　天氣: 　心情:

如何執行《一定瘦》的養身原則 (健康運動)
《一定瘦》健康養身法，強調的就是「容易達成」，同時也不論食物的內容（牛奶除外），所以，就以您最方便的食物，來進行「先飲後食」即可。

「什麼都可以吃，什麼都不要多吃」，只要把持這個原則，不用太去在意食物什麼燥熱涼寒等屬性問題。萬物之所以存在，一定有它的道理及功能，它既然會出現在您面前，就一定有它的理由，所以，順其自然吃，就好。

您眼前「有什麼，就吃什麼」，內容物不限，只要飲食順序對就好。想吃什麼，就吃什麼，不用計算熱量、不用去管脂肪，有什麼就吃什麼，什麼都吃，什麼都不要多吃，這樣就對啦！

時下一般人的飲食習慣總是先吃食物，飯後喝湯，再吃水果幫助消化，平時則多喝水。但是《一定瘦》則強調飲食的次序和進食的態度，應該把握住幾個重要原則：

1、先飲後食
‧飯前先喝湯，再吃其他的固體食物。
‧正餐進食後1.5～2個小時不要讓任何湯水下肚，最起碼1個半小時後再喝水。
‧早晨起床水分多補充一點，早餐前的飲，要是有「料」的熱飲，如奶昔、
豆漿及熱湯等都是不錯的選擇，不要只喝白開水，更不能喝冰涼的水。

‧午晚餐前的飲，最好是喝熱湯，沒有湯才喝茶或飲料。

2、一口一種食物
‧每次口中只吃一種食物，一口吞下去之後，再吃另一口食物。
‧能夠分開入口的食物盡量分開，無法分開的食物，如三明治、酸辣湯、咖哩
飯等，就不用分了，直接吃吧！

同樣吃100公克食物，但過胖組比正常組平均少嚼將近50次，而如果過胖組

將每一口食物咀嚼次數，由15下提高到40下，熱量攝取可以減少13.8%，體

重正常組則可以減少10.1%，平均下來約減少12%熱量攝取。

3、專心進食
‧吃飯要專心，不看電視、不看報紙，最好也不要想事情，把心思專注在
食物上。
‧如果環境不允許專心，至少做到食物從入口到吞下的過程裡，您是專心的。

4、不餓就停
‧吃到不餓就不要再吃了，表示身體的能量已經足夠了，不要過量進食。
‧如果您的食量不大或是不渴時，餐前熱湯就不必喝太多，把胃的空間留給
食物。
‧兩餐之間感覺餓時，可以水果或餅乾充飢，但是別吃太多，以免影響正餐。

5、三餐定時但不用定量
‧三餐一定要按時吃，肚子餓就多吃一些，肚子不餓，就少吃一些，不能
不吃。
‧三餐的比例是3：2：1
‧早餐注重營養，要吃得好，最好要有肉，避免吃冰冷食物及水果。
‧午餐注重均衡，吃得飽，量可以多一點，食物的種類盡量多樣化。
‧晚餐吃得少，盡量輕食，入睡前保持胃是空的狀態，才能有好的睡眠品質。

6、什麼都可以吃，什麼都不要多吃；不要問吃了什麼，只管排不排得
出去
‧營養均衡，才能啟動身體代謝運作，體內廢棄物、毒素排得掉，自然可以
健康瘦下來。
‧盡量吃新鮮，加工少的食物。

7、口渴再喝水，口不渴就不要喝
‧口不渴，表示身體不缺水，就不要喝水，口不渴時猛灌水，只會造成腎臟
負擔。
‧感到口渴時，一定要喝水，因為一旦感到口渴，代表身體缺水，所有的代謝
都會遲滯。
‧沒事別喝水，多喝水會有事。

8、水果要在兩餐之間食用
‧早上、晚上及飯後不要吃水果，水果要在兩餐之間吃。

10、不要喝牛奶
‧完全不要碰牛奶及奶製品。

11、適度運動保持健康

‧過度運動會提早支領生命基金，讓人提前老化。

12、執行中最常見的問題－「體重停滯」及「便秘」
‧「體重停滯」及「便秘」，代表身體營養不足，無法啟動代謝運作，建議
攝取豐富的食物營養或是蘆薈汁，幫助身體度過停滯期。

‧ 一定要練習自己每天睡前都有排便的好習慣.....

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