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篇名: 沒轍
作者: 三人禾	日期: 2020.12.05　　天氣: 　心情:

拿到前陣子陸續做的身體檢查報告，除了三酸甘油脂偏高了些，還有高密度脂蛋白、也就是好的膽固醇偏低出現紅字外，其他大致都算正常，連好一陣子前感覺偶爾出現的莫名胸悶，都擔心的去照了跑步心電圖，才知道狀況可能源自於之前長期的胃食道逆流所導致，從開始修正了自己的飲食習慣與內容後，發現許多身體上累積的毛病，多半都是吃出來的，人過中年後，要對自己的健康負責，我現在所採取的飲食方式，就是利用【168斷食法】、加上許多養生期刊都在推薦的【地中海型飲食】:

1.使用單元不飽和脂肪酸的油脂來源（使用較多橄欖油）。

2.吃許多蔬菜、水果（每天建議5～8份蔬果），最好多攝取不同顏色的蔬果。

3.主食為全榖雜糧類（例如燕麥、小麥等天然穀物與各種豆類等，少吃精製過的穀類，例如白飯或麵條）。

4.每週至少吃2次海鮮（海鮮是低脂蛋白質來源）。

5.多喝水，每天建議攝取2000C.C.水分。

6.每日適量的乳製品。

7.減少紅肉攝取，例如少吃豬肉、牛肉、羊肉，改以低脂肉類為蛋白質的來源，例如：魚、雞肉等。

控制飲食，對我來說口慾不難，最難在習慣。課堂上孩子最喜歡凹為師的用炸物或冷飲做獎品鼓勵，一來二往的自己難免偶爾淪陷，後來發現這樣不行，老太太的新陳代謝哪比得上一個個的青春肉體?所以當然得立馬改弦易轍回頭是岸，再給我一段時日，我再來好好寫篇實證心得報告，順帶附圖為證。

今天咱媽劈頭提醒明年是我本命年怎地怎地，好想摀上耳朵彷彿讓這事能繞過就繞過，想當年姑娘我二十八遙想四十八的時候，就跟地球離火星的光年一般，怎不想現如今幾個眨眼就到，一眼瞬間，莫不如白駒過隙!

河裡趕大車———沒轍!

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