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篇名: 善用情緒，做自己情緒的主人
作者: 高雄斯偉	日期: 2012.11.13　　天氣: 　心情:

容易緊張的人也容易生氣，所以緊張有個好兄弟叫生氣，但他們也有個好姊妹叫開心。
.... .....
同樣摔一跤，有人會生氣或哭，有人會笑自己。

可見同樣一件事情，不同的人會有不同的反應：生氣、傷心、笑。

在教各位改自己的壞脾氣之前，我要先為情緒說句公道話。
事實上啟動情緒解決問題，改變目前困境，對人類適者生存的功勞很大。

學生考試前緊張，在提醒他趕快去看書；當別人做出不公平的事，生氣促使你去討回公道；
接著，會想著如何把問題改善，以免再重蹈覆轍。

既然情緒有這麼重要的功能，我們就要善用它，而不是被它控制與干擾。

當然，不是所有的問題都可以完全達成自己的期待，比如說親人罹患癌症，我們會希望他的癌細胞消失病完全康復，但不是都能夠如意，甚至親人因病過世了，也不是我們有能力挽回。

在問題不能解決的情況下，要如何調整自己的情緒，讓情緒的起伏維持在一個可以接受的範圍，
讓自己以及身邊的親人可以過得好？

情緒控制—— 將自動化的情緒反應改成手動控制

1.腹式呼吸降低生理激動要控制自動化情緒反應，首要任務就是用腹式呼吸做放鬆訓練，降低生理激動狀態。
如此一來可以減少身體的負擔，對身體會比較好，血壓不會那麼高，血管壁也比較能夠減少受損的機會。

2.延緩情緒爆發出現的時間拉長情緒爆炸出現的時間，能夠為理智控制爭取時間。
你就比較來得及將原本情緒爆發的自動化反應，也就是我們所習慣的「本」性關掉，轉變成理智思考的重新決定，改成意識控制重新思考，採取新的想法，以及新的行動。

所以要練習轉念，用正向思考。

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