不能沒腸識-腸道保健24個祕訣-逆麟情惡魔│愛情公寓交友網站與聊天室

還沒登入愛情公寓嗎？還沒加入愛情公寓嗎？馬上進入公寓和 10,543,676 個住戶交朋友～

紅包抽抽樂！小資變土豪！

素人也能成為明日之星！

移除此區廣告請加入VIP

檔案狀態:

住戶編號:1382807

逆麟情惡魔的日記本

快速選單

12星座中男人心中的美嬌娘《前一篇

後一篇》吃飽午睡易得癌？

回應

給他日記貼紙

給他愛的鼓勵

檢舉

篇名: 不能沒腸識-腸道保健24個祕訣
作者: 逆麟情惡魔	日期: 2009.04.30　　天氣: 　心情:

【元氣周報／記者林宜靜／整理；資料來源／陽明大學生化暨分子生物研究所教授蔡英傑】《飲食篇》
1.每天喝6杯以上的水
2.每天攝取足量乳酸菌
3.每天攝取30公克以上纖維質
4.細嚼慢嚥
5.吃八分飽就好
6.天天檢視自己吃了什麼

《規律生活篇》
7.天天一定吃早餐
8.早一小時睡，早一小時起床
9.三餐定時定量
10.每天固定時間上大號、做運動

《運動篇》
11.每天定時做20分鐘的腸道運動操
12.每周快走3到4次，每次30分鐘
13.經常做經絡按摩
14.練習腹式呼吸
15.隨時注意姿勢正確

《壓力篇》
16.隨時評估自己的壓力程度
17.尋求最喜歡、適合的解壓方法
18.利用腹式呼吸、冥想、伸展運動解壓
19.假日安排休閒活動

《排便篇》
20.努力早上排便
21.固定大號時間，沒便意也要去
22.仔細觀察便便，記錄便便的健康訊息
23.尊重便意，想上就必須上

《腸道健檢篇》
24.排定未來五年的健檢時間

標籤:

瀏覽次數:110 人氣指數:1690 累積鼓勵:79

切換閱讀模式

回應

給他日記貼紙

給他愛的鼓勵

檢舉