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篇名: ~掌握運動減肥4技巧
作者: 壞果子	日期: 2014.08.14　　天氣: 　心情:

【掌握運動減肥4個技巧少走彎路快速減肥】

人們常說做事情要講究技巧，就能減少很多彎路，其實運動減肥也一樣。只有你掌握運動減肥技巧，就能快速有效的減肥，那麼運動減肥有哪些技巧呢？
小編為你整理了4個運動減肥技巧，讓你減肥少走彎路。

1、單腿用力騎單車

　　在騎單車減肥時，單腿用力蹬踏板可以加強運動的強度。
　　開始時，可以先兩腿一起蹬踏板4分鐘，然後左腿作為主要發力腿，用力蹬踏板。30秒之後，換右腿再蹬30秒。
　　然後兩腿一起蹬踏板4分鐘。這樣每隔4分鐘單腿用力蹬1分鐘，一共鍛煉30分鐘。這樣單腿用力騎單車可以幫助你多消耗20%的熱量。

2、有氧運動

　　在做有氧運動時要掌握好強弱節奏，這樣你就可以達到事半功倍的減肥效果。
　　同樣的如果你在做高強度運動的時候加入半小時的有氧運動，這樣一起運動可以多消耗體內一倍的熱量。

3、拆分運動時間

　　在運動減肥的時候如果把減肥時間分成幾個時段，就比一下子運動一個小時或者一個小時以上還要有減肥瘦身效果。
　　因為在縮短鍛煉時間之後，你就可以試著加大運動強度，這樣就可以在同樣的時間裡消耗更多的熱量。
　　就像本來你打算每天跑4公里的，但是你可以把4公里拆分為早上2公里，晚上2公里。

4、飯後一定要活動

　　我們肥胖的原因不是吃得多，就是運動得少。因此進餐之後，在食物還沒有完全的消化之前，我們不能馬上窩在一個地方而不去不運動否則我們的身體很容易就會堆積脂肪。
　　因此飯後我們要想辦法讓自己活動起來，讓熱量儘快的消耗掉。所以飯後我們可以選擇洗完做做家務活或者出去散散步什麼的，這些都是非常棒的減肥小技巧。

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