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篇名: 日本研究發現早起對心臟不利.
作者: 小維	日期: 2012.10.10　　天氣: 　心情:

日本研究發現早起對心臟不利

人們一向讚揚早起有益，但日本一項研究結果指出，其實早起者罹患

心臟疾病的風險較高。

日本西部京都市幾所大學和醫院所進行的研究結果顯示，起床時間與

人體心臟血管的狀況有關。這項研究的摘要指出：「早起工作或運動

對健康不可能有益，而且根本可能導致心血管疾病。」這項研究針對

三千零一十七名介於二十三至九十歲的健康成年人進行，結果發現，

早起者心臟比較容易出問題，包括罹患高血壓和中風。

然而研究也指出，早起者通常比較年長。這項研究報告將在澳洲肯因

茲本週舉行的一項世界睡眠研究會議中發表。美國賓州大學研究人員

今年六月曾提出另一項研究，發現長期睡眠不足會增加心臟的壓力，

並增加罹患心血管疾病和死亡的機率。

"早睡早起"一向被看作健康的生活方式，同時也是不少現代人無奈且必

須的選擇——學生和"上班族"們天還沒亮，就得往學校、單位趕；老年

人淩晨四五點鐘就睡不著覺，乾脆起身鍛鍊……然而，日本科學家9月

初公佈的最新研究認為，起床較早的人心臟不好。

7點21分是最佳起床時間該研究結果是在9月7日剛剛結束的"第五屆國際

睡眠研究及睡眠醫學會聯盟會議"上公佈的。

研究由日本東京幾所大學聯合進行。在調查了3017名23—90歲的健康成

年人後，研究人員發現，起床較早的人更易患高血壓、中風等心腦血

管疾病。研究人員同時表示，早起者中以老年人居多，而他們本身患

心腦血管疾病的風險就較大。因此研究人員也表示，該說法還有待進

一步研究，但這多少也給大家提了個醒。

那到底幾點起床最健康呢？英國威斯敏斯特大學研究人員發現，7 點21

分後起床最好，因為如果在5:22—7:21之間起床，血液能引起心臟病

的物質會增加。英國拉伕堡大學睡眠研究中心教授吉姆·霍恩則建議：

一醒來就應該將檯燈打開，這樣有助於調整生物鐘，讓人更快清醒過來

。此外，起床時儘量不要太猛，而應躺在床上，用五分鐘活動一下四肢

和頭部，否則會導致血壓突然變動。

但中國首席健康教育專家洪昭光教授告訴《生命時報》記者，最佳起床

時間並非固定值。

"健康的關鍵在於順應自然，日出而作，日落而息。每天太陽升起時，人

體生物鐘就會發出指令，交感神經開始興奮，這時就該起床了。

"也因此，隨著一年四季太陽運行規律的不同，人的起床時間也應有所變

化，春夏兩季應該晚睡早起，秋天應該早睡早起，冬天則應早睡晚起。

少睡1小時，死亡率增加9%洪昭光還強調，無論幾點起床，保證充足睡

眠才是最重要的。"

一天中，人清醒和睡眠的時間比例應該是2:1，也就是說，8小時睡眠是最

好的。睡眠時間平均別低於7小時，否則每少睡1小時，死亡率就增加9%。

"對青少年來說，小學生應保證10小時睡眠，中學生則是9小時，否則會影

響未成年人體格和神經的發育，導致注意力、記憶力、自控力下降，還可

能引起免疫、內分泌系統混亂，導致肥胖。

老人最好傍晚運動"我每天不到6點就醒了，躺在床上沒事做，不起來還能

幹嘛？"不少老人有這樣的疑問。但洪昭光表示，超過80歲、血壓較高、心

臟也不太好的老人，必須有足夠睡眠，早晨也要起晚些。"早晨交感神經興

奮，心臟負擔本來就重，若早起運動，對身體就更不利了。
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