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篇名: 扭傷的預防及保健
作者: ~佳佳~	日期: 2009.09.19　　天氣: 　心情:

    運動是件好事，但是若沒有作好一些防
範措施，反而容易受傷也壞了興緻。以下提
供一些預防運動傷害的小技巧。
一、暖身運動：很多人一到球場就馬上活動
    ，其實這對身體是很危險的，此時肌肉
    和韌帶都處於緊張狀態，很容易造成拉傷
    。適當的暖身運動可以使韌帶更具延展性而
    減少拉傷的產生。

二、慎選場地：有些運動場地年久失修，甚或凹凸不平，在劇烈的運動中
    ，稍不留意，極有可能扭傷足踝或跌倒，所幸目前國內運動風氣盛行
    ，體育場〈館〉通常都有人維護，所以場地狀況較以前安全。

三、正確的專用球鞋：不同運動所使用的球鞋不同，這是因為每種運動對
    足踝有不同的衝擊。短筒甚至高筒的球鞋，是為了減少在劇烈衝撞跑
    跳時，因失去重心而扭到足踝所設計的，網球鞋鞋底的紋路較多有較
    強的抓地力；千萬不要認為都差不多，甚至有人還穿休閒鞋或是赤腳
    打球，這樣是非常容易受傷的。

四、定期的運動與適度的運動量：研究指示，每週二至三次、每次三十至
    六十分鐘的運動，可以強化心肺功能。同時，因為有定期運動，肌肉
    與韌帶也較柔軟具延展性，可減少受傷的產生。運動應適量，千萬別
    過於逞強，可以減少因過度疲勞而產生的酸痛。

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