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篇名: 控制體重讓懷孕媽咪更迷人
作者: ~佳佳~	日期: 2009.09.21　　天氣: 　心情:

    生孩子而使身材走樣，一直是許多媽咪擔心的事，產後
婦女常出現的狀況是腰以及臀部的粗大，加上很多孕婦對體
重控制都做的不好，因而導致產後肥胖，其原因有：
〈一〉孕期體重控制不當
    不少懷孕的媽媽，經常是想吃就吃，而且還有
偏食習慣。懷孕最初三個月平均增加1～2公斤，中
後期每週約增加0.5公斤，一般正常的體重總增加大
約是11公斤～13公斤最恰當。如果是孕前較胖的孕
婦，增加的體重不妨控制在8～10公斤；較輕者，則
可增加至17公斤左右。懷孕時胎體以及母體的總重約11～13公斤(胎體：胎
兒3.4公斤＋胎盤0.6公斤＋羊水1公斤)，(母體：子宮1公斤＋乳房0.5公斤＋
血液0.5公斤＋細胞外液1.5公斤＋體脂肪2-4公斤)因此，當增加的體重超過
一般標準時，就是胖在母親的身上！孕期體重的控制是一門大學問，重在
均衡的營養，多喝牛奶、多吃蔬菜水果，不要偏食更不可猛吃。
〈二〉坐月子
    由於台灣人坐月子的習慣，經常就是麻油雞、補品，而且產婦大部分
的時間都躺在床上休養，往往一個月下來，體重又增加不少。其實，坐月
子宜多吃含蛋白質且容易消化的食物，而且是重質不重量，所以應該是按
照自己所需要的營養來補充食物，並不是來者不拒！
〈三〉理想體重計算
    理想體重〈公斤〉＝22 X 身高〈公尺〉X 身高〈公尺〉
例如：160公分的人 22 X 1.60 X 1.60 = 56.32〈公斤〉
如果超過理想體重10%以上就是過重；20%以上，就是肥胖。

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