http://www.clearsol.com.tw/calorie.htm

http://blog.yam.com/jm62476/article/20046470

http://mypaper.pchome.com.tw/9027keop/post/1313561562

十點多起床

又習慣坐在電腦前面發呆了

想著該吃什麼早餐好

上網研究熱量

因為我很胖!!

一天熱量大概只能1500大卡 (基礎代謝率)整天在睡覺沒其他動作的話會消耗掉的卡路里..

看了一些資料寫著就算減肥每天至少要攝取1000大卡

醫師也建議減肥期間最好少500大卡就好(不正好是再說我嗎)

節食都不吃只會讓身體代謝變更差 復胖更難瘦

熱量攝取太少身體又會什麼抵制的 也不能瘦= =|||

找到幾個能參考熱量的網頁

吃進去的熱量高估比低估好XD

每天少五百

再加上額外運動消耗掉的

大概每天少七百吧 十天一公斤

慢慢瘦也好 不然都有紋 很醜一一"

總之就是少吃多動多喝水

看看堅持下去能不能瘦...

然後就忘記要吃早餐了

回神已經快十二點了 吃午餐吧...

午餐是COSTCO買的烤雞腿一之

剝皮之後下熱水在煮過去油..跟一包胡椒粉

吃完後吃了顆熱量五十大卡的松露巧克力

約350大卡吧~

晚餐還有好多扣達



今天去健身房運動

划步機60分 少了300大卡
腳踏車45分 少了100大卡

都是那個老頭在旁邊一直自言自語 又發出一堆有得沒得怪聲

不然想多減個一百的

公眾場所又不是他家 超沒水準的!!!


運動完後一個半小時吃晚餐

吃好料的..

蒟蒻條水煮後加上沙茶醬 120大卡 (醬就佔了80大卡...  所以吃火鍋愛沾很多醬的.. 你懂吼~ 會肥死..)
水煮鮪魚小罐的加上一片低脂起士跟胡椒一包進烤箱烤 130大卡

其實可以魚跟起士跟蒟蒻通通混在一起再加些花椰菜去烤 應該也很好吃~

晚餐250大卡解決耶..


想起不能低於一千...

又挖了兩口乳酪蛋糕吃.. 應該沒兩百也有一百吧XD

吃飽又解饞~還能再吃點水果~

不過沒吃到菜就是真的

明天下班之後去家樂福大採購 


而且我發現 COSTCO賣的米漢堡

吃一個我就飽了 熱量一個約350大卡..

早午餐各一個 晚餐不吃澱粉  

就能解決一天了   整個很開心