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篇名: 長壽秘訣
作者: Joshin	日期: 2012.03.27　　天氣: 　心情:

長壽金鑰匙——樂觀，生活有目標
人要想健康活到100歲，心理帄衡的作用占50％以上，合理膳食占25％，其他占25％。‛衛生部首席健康教育專家洪昭光告訴《生命時報》記者，其中，心理帄衡的作用超過了一切保健措施和保健品的總和，誰能保持心態帄衡，就等於掌握了身體健康的金鑰匙。
洪昭光表示，一項在世界三大長壽地區進行的調查，以及上海、北京市長壽老人的調查都得出同樣的啟示：要健身，先健心。有了心理健康，才能生理健康。各國長壽地區的人種、氣候、食物、生活習俗各不相同，有的甚至相反，如有的老人嗜煙酒，有的老人喜吃肥肉，但有一點卻中外都相同，那就是長壽者都心胸寬闊，樂觀開朗，心地善良、隨和。老人如果心胸狹窄，鼠肚雞腸，這樣的人活不到100歲。
幾位諾貝爾獎得主也強調，保持良好的心理狀態，一是要樂觀。美國婦女健康研究（WHI）調查了10萬名婦女，樂觀者在該研究的前8年死亡的危險比悲觀者小14%。研究者希拉蕊•廷德爾博士指出：‚樂觀是重要的保護傘，這種人有強大的社會網路並能很好地處理壓力。‛二是有目標。美國拉什大學醫學中心一項涉及1200多位老人的新研究發現，無論是遠大目標，還是旅遊或讀書等近期目標，只要生活擁有目標，生存優勢就更大。研究中，生活有明確目標及計畫的老人，死亡率比其他老人降低一半。
第二把鑰匙——堅持步行‚三五七‛
世界頂尖心臟病專家、紐約哥倫比亞醫學院OZ博士表示，保持年輕的最好方法是散步。如果5分鐘走不了1/4英里（約400米），那麼在3年內死亡的幾率會驟增。可能的話，儘量與配偶一道散步，有助增加說話機會；一起打網球還能建立親密關係。但這並非鍛煉的全部好處。更重要的是：生命在於運動，夫妻多活動，雙方更能延年益壽。
1992年，世界衛生組織就指出，步行是世界上最好的運動。不僅可以減少糖尿病的發病率，還能降低高血脂，使動脈硬化變軟，讓人腦子更清楚，防止老年癡呆。
那麼，怎麼步行最好呢？洪昭光表示，掌握好3個字即可：三、五、七。‚三‛指最好每天步行約3公里，時間在30分鐘以上；‚五‛指每週運動5次左右，只有有規律的健身運動才能有效；‚七‛指有氧運動強度以‚運動後心率+年齡=170左右‛為宜。這相當於一般人中等強度的運動。
比如說50歲的人，運動後心率達到120次孆斂薄A50+120=170。如果身體素質好，有運動基礎，則可以多一些，達到190左右；身體差可以少一些，年齡加心率達到150左右即可。總之，步行運動要量力而行，否則會產生無氧代謝，導致不良影響或意外。
第三把鑰匙——多補維生素D，少吃豬肉

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