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篇名: ~7天瘦身計畫
作者: 壞果子	日期: 2014.09.16　　天氣: 　心情:

一起動起來~簡單7天瘦身計畫~~~~

【7天瘦身計劃：巧飲食搭輕運動速享好身材】

第一天：白粥、水煮蛋一顆、西紅柿一個
　　平常吃的東西都比較油膩，所以七天瘦身計劃的第一天可以先喝白粥當早餐，去除油膩的同時，還能排毒減脂。蛋可以補充蛋白質，以免缺失營養。而西紅柿具有促進腸胃蠕動的功能，有助消化。

第二天：紅豆粥
　　材料：紅豆+糙米
　　雖說白粥可以去膩，但是也不能天天喝，每天都喝會增強吃肉的渴望，可能還沒能堅持完7天就大吃特吃了。所以建議每一天都換著粥類喝。
　　紅豆有刺激腸道的功效，並且能清除體內毒素和多余的水分，促進血液和水分新陳代謝，因此它有良好的利尿作用。糙米中含有大量的纖維素，且其胚芽能夠改善腸胃機能，促進新陳代謝以及排毒。所以喝紅豆粥可以清除體內累積已久的毒素，完善新陳代謝水平。

第三天：綠豆粥
　　材料：綠豆+糙米
　　綠豆有豐富的鉀元素，可以有效去除體內過量的鈉，去除水腫。而綠豆中含有多糖，能夠增強血清脂蛋白?的活性，以降低血脂。糙米的血糖指數比較低，容易增強飽腹感，適合肥胖者做減肥食材。所以和綠豆粥可以去水腫，有效減肥。
　
第四天：冬瓜粥
　　材料：冬瓜+糙米
　　冬瓜含有丙醇二酸和膳食纖維等物質，能有效阻止脂肪堆積，降低血脂，從而達減肥目的。喝冬瓜粥能夠利尿消腫。

第五天：生姜粥
　　材料：生姜八克、大棗兩枚、大米100克
生姜能夠促進血液循環，增加排尿量，能夠帶走因飲食過量而囤積的廢物。生姜能讓體內循環加速，令分泌脂肪的膽汁也增多，對消脂很有幫助。
　　材料中的大棗可以替換，為了保證減肥期間皮膚水靈，可以在粥里面添加美容養顏的材料，例如紅棗、桂圓、紫米、黑芝麻等，對補血都有一定的好處，註意不能放過量。

第六天：紅薯粥
　　材料：紅薯+大米
　　紅薯具有豐富的膳食纖維，能夠增加飽腹感，同時這種食物纖維是非水溶性纖維，能夠促進腸胃蠕動，使排便通暢，是治療便秘的佳品。喝紅薯粥可以幫助排出體內多余廢物。

第七天：海帶粥
　　材料：海帶+大米
　　海帶中含有大量的碘元素，這種碘元素對治療甲狀腺低下有極大作用，進而促進脂肪燃燒，提高代謝水平。另外，海帶中含有甘露醇，是利尿消腫的好幫手。喝海帶粥可以消除水腫現象。

當然，這七種粥品可以打亂順序喝，雖說這七種粥都有減肥的功效，但是不宜一次喝過多，對於減肥來說，七成飽就足夠了。

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