a. 維生素A：脂溶性維生素的一種，這種維他命是細胞分化所需要的物質，也是眼睛、毛髮、皮膚、牙齒、黏膜發育所不可或缺，懷孕婦女的維他命A建議的攝取量是5000單位。不過若是攝取過多，指超過1萬單位，嬰兒可能會出現脣顎裂、先天性心臟病等缺陷。一般成人綜合維他命的維他命A含量過高，孕婦並不適合，準媽媽若要服用綜合維他命，最好還是購買孕婦專用的維他命較佳。
食物來源：植物製品，如：菠菜、甘藍菜類、紅蘿蔔、番茄、南瓜等。
動物製品，如：動物性內臟、魚油、蛋黃、乳酪等。
b. 葉酸：懷孕初期是胎兒大腦、神經管形成的重要時期，若在這個期間缺乏葉酸，將影響胎兒腦部和脊柱的發育，造成脊柱裂、腦澎出等畸形兒。大部分的研究結果都建議，非神經管缺損高危險群婦女（一般懷孕婦女），每日應補充0.4mg的葉酸﹔神經管缺損高危險群，則應每日補充4mg的葉酸，而且最好從懷孕前一個月，持續補充至懷孕後三個月。不過要從食物中獲取足量的葉酸並不容易，建議可以補充葉酸錠劑。
食物來源：深綠色蔬菜、牛奶、柳橙汁、肝臟、雞蛋、鮭魚、鮪魚、酵母和全穀麥類、蘆筍、菠菜、蠶豆、扁豆等。
c. 維他命C：負責結締組織及血管系統的形成，可以增強免疫力，並且有助蛋白質發揮功效，也能促進鐵質吸收、血紅素的形成，及預防貧血、減輕靜脈曲張的症狀。每天至少吃一個維生素C豐富的水果；如要喝果汁，建議不要濾渣，連同纖維一起喝。
食物來源：番石榴、番茄、草莓、奇異果、柚子、花椰菜、柑橘類食物、綠色蔬菜。
5. 礦物質
a. 鐵：懷孕婦女的血液會增加30～50％，紅血球的數量應該會增加35％，這是為了提供母體及胎兒血紅素所需，及產婦生產時可能流失大量的血。若是懷孕時母體貧血，將會造成胎兒含氧量不足，抑制胎兒成長，所以懷孕婦女應該在中、後期攝取足夠的鐵質，多吃富含鐵質的食物，才不會造成日後新生兒體內鐵質存量過少，影響未來的生長發育（新生兒6個月內不會製造鐵質，是利用來自母體內儲存的鐵質）。配合維他命C的攝取，可增加鐵質的吸收。
食物來源：動物的內臟、深紅的瘦肉類（羊肉及牛肉）、蛋黃、貝類、乾果、深綠色蔬菜、葡萄乾等。
b. 鈣：可以幫助胎兒骨骼、牙齒發育，若是母體攝取的鈣質含量不夠，胎兒會優先利用；避免產婦日後發生骨質疏鬆的問題，哺乳期想增加乳汁，最好也能多吃鈣質豐富的食物。建議30歲的育齡女性，每天攝取800毫克的鈣質，而準媽媽需要再增加300毫克。
食物來源：小魚乾、蝦米、黃豆製品、蘿蔔、花椰菜、鮭魚、牡蠣、牛奶、蛋、蘿蔔、甘藍。
住戶編號:1654764
檢舉原因
心情: 
