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PART I: 慢性病等於生活習慣病

更新日期:2009/05/17 10:17

（中央社記者黃慧敏台北17日電）醫師表示，日本已將慢性病更名為「生活習慣病」，若能從年輕時就培養良好的生活習慣，就可以「活得久、活得好、老得慢」；翹二郎腿、喜吃燙食等20項錯誤的生活習慣非改不可。

前三軍總醫院院長宋丕錕表示，高齡98的日本健檢界國寶─日野原重明在日本大力倡導「慢性病即生活習慣病」，因為他從行醫超過一甲子的經驗中看到，有太多的慢性病、文明病、老人病等，都是由日常飲食、生活習慣衍生而來。

宋丕錕說，經過10多年的努力，日野原重明終於讓慢性病、文明病、老人病正式在日本被更名為「生活習慣病」。日野原強調，若能改掉錯誤的生活習慣，以良好的習慣取而代之，就可以避免慢性病上身。而日野原重明95歲時還登上萬里長城。

宋丕錕進一步表示，造成人類死亡的因素，醫療佔10%、環境和遺傳各佔20%，剩餘的50%是生活習慣，而且這部分所佔的比例愈來愈重。也就是說，人要為自己的死亡負一半的責任。

高齡81歲的宋丕錕說，許多人都以為年紀大就會生病，老年人生了老人病還生得理直氣壯；其實，人從年輕時到年老經過好幾個10年，如果一直維持好的生活習慣，不只是「不生病、少生病」，還可以「活得久、活得好、老得慢」。

美兆健康管理機構因而提出了「20項非改不可的錯誤生活習慣」，除了一般所知的抽菸、喝酒、吃檳榔、不吃早餐外，還包括：喜吃燙食、水分攝取不足、沈迷電腦遊戲、睡眠不足4小時或超過9小時、如廁閱讀書報、翹二郎腿、彎腰搬重物、穿高跟鞋久站等。

另外，太燙的食物會損傷黏膜，造成急生食道炎與胃炎；睡懶覺會使大腦皮質抑制時間過長，理解力和記憶力容易衰退，免疫力也容易下降；如廁看書報容易使上廁所時間拉長，導致直腸靜脈曲張瘀血，而引發痔瘡；翹二郎腿會讓腿部血流不順，造成靜脈血栓、脊椎側彎和椎間盤突出等現象。980517

PART II: 「20項必改錯誤生活習慣」

美兆完整新聞稿: https://www.mjclinic.com.tw/news_content.aspx?co=274

第一項：喜吃燙食

     影響：太燙的食物會損傷黏膜，易導致急性食道炎與急性胃炎。

     對策：避免長期食用攝氏40℃以上高溫食物。補充維生素A保護食道黏膜。

第二項：飯前吃過多糖 (5g約一顆巧克力)

     影響：血糖上升，亦影響食慾，會影響學齡兒童與青少年的成長發育。

     對策：減少飯前吃零食。著重三餐均衡，定時定量。

第三項：不吃早餐

     影響：人體經過整夜休息，白天會需要能量提供大腦及體力運作，長期不吃早餐，身體會逐漸適應低能量情形，代謝會逐漸降低，也易造成營養不良、貧血等現象。

     對策：養成早餐吃得好、午餐吃得巧、晚餐吃得少原則；少吃消夜，維持正常飲食。補充綜合維他命。

第四項：飲咖啡/茶過量(每天咖啡因攝取超過300毫克)

     影響：易造成骨質疏鬆、睡眠障礙、心血管疾病。

     對策：減少咖啡/茶的攝取量，一天不高過兩杯。多攝取含鈣豐富的食物。增加負重性運動；補充鈣質、維生素D、膠原蛋白。

第五項：水分攝取不足(低於1500c.c.)

     影響：易造成尿路結石、膽結石、腎功能疾病

     對策：平常養成多喝水的習慣，除了飲食外，需再補充1500cc水分（有限制水攝取者除外）。如長期待在冷氣房，需補充更多的水分。

第六項：抽菸

     影響：易造成心血管方面、癌症等疾病。

     對策：戒菸。多攝取蔬果等富含抗氧化物之食物；補充葡萄籽、維生素A、E及C。

第七項：喝酒過量

     影響：易造成肝功能不良、肝硬化、甚至肝癌。

     對策：飲酒不過量。食用含維生素B群之食物可加速酒精代謝；食用高純化卵磷脂，如蛋黃、大豆等有助於肝臟之修補能力。

第八項：嚼檳榔

     影響：易罹患口腔癌，如加上吸菸更可能引發全身性癌症。

     對策：戒除檳榔，把握飲食均衡原則，多食蔬果；並補充抗氧化素、維生素A。

第九項：連續使用電腦三小時以上

    影響：長時間沉迷電腦，眼睛一直盯著物體，身體姿勢維持不動，對眼睛及身體都有很大壓力。

    對策：使用電腦每30分鐘需讓眼睛適度休息，並活動四肢。平時多增加戶外活動，並多與人互動。補充維生素A及葉黃素保護眼睛健康。

第十項：每日睡眠不足四小時

    影響：睡眠不足，可能導致注意力無法集中，記憶力變差，情緒不穩定。

    對策：睡足6~8小時。臥室環境需安靜，避免強光入內。睡前勿飲咖啡或茶。

第十一項：每日睡眠超過九小時

    影響：睡眠過長，易造成感冒等呼吸系統疾病的發生；另外，睡懶覺使大腦皮質抑制時間過長，而引起一定程度的大腦功能障礙，理解力、記憶力容易衰退，免疫力也易下降。而血液循環亦容易不順暢影響代謝。

    對策：睡眠6~8小時即可，養成規律的生活習慣。飲食儘量清淡。

第十二項：剛睡醒，立即下床

    影響：易引發心血管疾病患者、神經系統協調較差的銀髮族「姿勢性低血壓」；亦即突然變動姿勢後引發低血壓而造成眩暈，以致容易跌倒。

    對策：睡醒先活動四肢再慢慢坐起，勿立即下床。多補充omega-3多元不飽和脂肪酸及鈣。

第十三項：未經醫師處方而服用中西成藥

    影響：易造成肝腎損傷。

    對策：遵照醫囑，勿濫用成藥或來路不明藥物。養成均衡飲食，規律的生活習慣。補充omega-3多元不飽和脂肪酸、B群及葉酸。

第十四項：便秘時過於用力排便

    影響：排便時過份用力，血壓易升高，恐引發腦溢血。

    對策：養成每天定時如廁習慣。早上一杯水，可刺激腸胃蠕動。多喝水，多吃蔬果及高纖食品，另外，培養運動習慣，並補充纖維素及益菌。

第十五項：如廁閱讀書報

    影響：如廁時間過久，易導致直腸靜脈曲張瘀血，而引發痔瘡。

    對策：固定排便的時間，保持排便通暢，最好不要帶書報進廁所閱讀。補充纖維素及益菌，增加排便順暢性。

第十六項：缺乏運動

    影響：易引發肥胖、代謝症候群。

    對策：落實每周三次運動、每次30分鐘、每次心跳速度130下之「333運動」。

第十七項：憋尿

    影響：易造成膀胱炎及其他泌尿系統疾病。

    對策：多喝水、不憋尿。補充蔓越莓。

第十八項：翹二郎腿

    影響：易造成腿部血流不順，造成靜脈血栓；另外也易造成脊椎側彎、椎間盤突出等現象。

    對策：避免翹腳、端正坐姿。若有疼痛應去復健科追蹤，並補充膠原蛋白、葡萄糖胺。

第十九項：彎腰搬重物

    影響：易造成肌肉拉傷、腰部椎間盤突出。

    對策：正確姿勢為先蹲下、雙手平均施力、搬起重物時勿躁進或匆忙。平時多做腰部肌肉訓練運動。補充膠原蛋白、葡萄糖胺。

第二十項：穿高跟鞋久站

    影響：易造成雞眼、拇指外翻並造成脊椎負擔。

    對策：每小時要坐下休息，放鬆腿部肌肉。勿穿太合腳的包鞋，且鞋子內加墊功能鞋墊以防止拇指外翻。