緒之二 2007/3/21 台灣白牡丹

四、有效的情緒表達

1、先覺察自己真正的感受。

2、選擇適當的時機表達。

3、「我訊息」的使用。（設定我是某種好訊息的情境反思）

4、表達正面情緒，增進良好關係。

五、健康而具建設性的情緒觀

1、情緒是人類生活的自然反應，

應與別人清楚而誠實的溝通這些情緒。

2、情緒要表現出來，不管生氣或快樂，

它是真實而可以存在的，不需要刻意地隱藏，

是要控制它，而非壓抑或扭曲它。

——男兒有淚不輕彈，反而影響心理健康。

六、一般情緒管理之道

1、認知行為處理模式

（不合理想法） （結果）

Ａ————→Ｂ————→Ｃ

（ 事件）        ↖                                                      

↖Ｄ————→Ｅ

（駁斥）（新的效果）

（1）注重分析與駁斥個人不合理的想法與信念，像似佛家所謂的「不執著」。

改變認知、期望、歸因，有降低情緒的效果。

（2）我們常有的不合理想法與信念

1自己必須具備充分的能力或成就，並獲得重要他人之讚許。

別人管自己的事都管不完，那來時間管你的事！

2他人必須如我預期般的和善、公平對待我。

3對方應達到如我預期般的表現和標準，

否則會教我感到憤怒與痛苦。

2、迎合自然與中庸的本質，不必妄求完美。

人生到處充滿殘缺，不必求卓越。

莊子把中庸講得最好

——歹樹留著，劣雞被宰，如之何？

（介乎才與不才之中為佳）

3、調整「欲求水準」與「現實水準」。

幸福指數＝天賦＋努力 ∕ 欲望

4、用減法過日子，讓生活簡單。

「擁有」本身就是一個負擔。

人格決定個人處事的態度與方法。

 【待續】