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台灣白牡丹
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篇名:
緒之二
作者:
台灣白牡丹
日期: 2007.03.21 天氣:
心情:
緒之二 2007/3/21 台灣白牡丹
四、有效的情緒表達
1、先覺察自己真正的感受。
2、選擇適當的時機表達。
3、「我訊息」的使用。(設定我是某種好訊息的情境反思)
4、表達正面情緒,增進良好關係。
五、健康而具建設性的情緒觀
1、情緒是人類生活的自然反應,
應與別人清楚而誠實的溝通這些情緒。
2、情緒要表現出來,不管生氣或快樂,
它是真實而可以存在的,不需要刻意地隱藏,
是要控制它,而非壓抑或扭曲它。
——男兒有淚不輕彈,反而影響心理健康。
六、一般情緒管理之道
1、認知行為處理模式
(不合理想法) (結果)
A————→B————→C
( 事件) ↖
↖D————→E
(駁斥)(新的效果)
(1)注重分析與駁斥個人不合理的想法與信念,像似佛家所謂的「不執著」。
改變認知、期望、歸因,有降低情緒的效果。
(2)我們常有的不合理想法與信念
1自己必須具備充分的能力或成就,並獲得重要他人之讚許。
別人管自己的事都管不完,那來時間管你的事!
2他人必須如我預期般的和善、公平對待我。
3對方應達到如我預期般的表現和標準,
否則會教我感到憤怒與痛苦。
2、迎合自然與中庸的本質,不必妄求完美。
人生到處充滿殘缺,不必求卓越。
莊子把中庸講得最好
——歹樹留著,劣雞被宰,如之何?
(介乎才與不才之中為佳)
3、調整「欲求水準」與「現實水準」。
幸福指數=天賦+努力 ∕ 欲望
4、用減法過日子,讓生活簡單。
「擁有」本身就是一個負擔。
人格決定個人處事的態度與方法。
【待續】
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