緩解壓力與焦慮的方法：

一、說出壓力：找一位知心好友，說出內心的恐懼和問題，經過傾 吐、發洩，或聽聽別人的意見，釐清問題的癥結所在，即可豁然開朗。

二、寫出壓力：不想讓朋友知道、碰到複雜卻又無法逃避的問題時，不妨寫出來，然後再寫出可能的解決方法，此種渲洩方式也可減輕內心的壓力。

三、呼出壓力：感覺壓力很重時，深呼吸深深的吸一口氣，緩緩吐氣、再大吐氣、反覆做幾次，心情自然較為平靜。

四、跑出壓力：戶外找個地方，快跑、慢跑、步行約20分鐘，使肌肉鬆弛，緊張壓力隨之而解。

五、彈跳壓力：客廳、公園、運動場，彈跳、墊腳、可適當舒解內心壓力。

六、泡出壓力：熱水澡可以促進血液循環，使肌肉鬆弛，減輕壓力。

七、運動壓力：甩動手腕、手臂，再逐漸加大擺動姿勢，軀幹和頸部，使全身肌肉放鬆下來。

八、唱出壓力：喜歡唱歌的人，可在感覺壓力時，唱唱自己喜歡的歌，藉由歌曲抒發心情。

九、坐出壓力：禪生也是可行的方法之一，可在禪坐中，將肌肉放鬆，使心靈寧靜無雜念，。

十、大聲吶喊：找個僻靜處吶喊，壓力發洩，或者放聲大哭，都可渲洩內心壓力。