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篇名: 經期不適者飲食控制...
作者: 大倫 日期: 2009.03.03　　天氣: 　心情:

過去的時間裡我有將近兩年在採訪醫藥新聞
今天想節錄自己的一份新聞稿

持續四至六星期後 所有的經期不適者狀況都會漸漸改善

整理之後 我提出了九大飲食原則
~不要刻意吃甜食
如飲料、蛋糕、紅糖、糖果 防止血糖不穩定 避免加重MC的各種不適
~多吃高纖維食物
蔬菜水果 全穀類全麥麵包 糙米燕麥等食物含有較多纖維 可促進動情激素排出
增加血液中鎂的含量 有調整月經及鎮靜神經的作用
~在兩餐之間吃一些核桃、腰果、乾豆等富含維生素B群的食物
~攝取足夠的蛋白質
午餐及晚餐多吃肉類、蛋、豆腐、黃豆等高蛋白食物 補充經期所流的營養素及礦物質
~定時定量
可避免血糖一下升高一下降低 減少心跳加速、頭暈、疲勞、情緒不穩定等不適
~避免食用含咖啡因的飲料
咖啡、茶等飲料會增加焦慮、不安的情緒 可改喝大麥茶、薄荷茶
~避免吃太熱、太冰 溫度變化太大的食物
~有大量失血情形的女性
應多攝取菠菜、蜜棗、紅菜(湯汁是紅色的菜)、葡萄乾等高纖質食物來補血
~即將面臨更年期的婦女
應多攝取牛奶、小魚乾等鈣質豐富的食品

Maverick
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時間：2011-05-19 22:17
她, 60歲,台北市,服務
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時間：2011-05-19 22:12
她, 38歲,新北市,服務
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時間：2011-05-19 15:19
她, 43歲,台北市,服務
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時間：2011-05-19 15:18
她, 99歲,亞洲其他,製造/供應商
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時間：2011-05-19 15:04
她, 99歲,亞洲其他,製造/供應商
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時間：2011-05-19 13:06
她, 60歲,台北市,服務
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時間：2011-05-19 12:37
她, 60歲,台北市,服務
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時間：2011-05-19 12:27
她, 37歲,桃園市,服務
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時間：2011-05-19 12:23
她, 60歲,台北市,服務
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時間：2011-05-19 10:19
她, 36歲,新北市,待業中
*給你留了一則留言*
  

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