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BMI值要小於30~ 的日記本

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篇名: Jolin 出新書啦~
作者: BMI值要小於30~	日期: 2011.07.26　　天氣: 　心情:

書名：養瘦：Jolin能吃能睡又能瘦的健美飲食調養法

作者：蔡依林

出版社：推守文化

出版日期：2011年07月12日

【目錄】

作者序：從裡到外都美麗蔡依林……002
推薦序：Jolin的玩美主義舒淇……004

★PART1那令人抓狂的減肥歲月……010

養瘦！這才是瘦身真工夫……012
愛美無罪！想瘦有理！……014
分享我的錯誤，讓你們省去冤枉路……016
非常人般的極致要求，一路走來竟血淚斑斑……020
體重變成我的心情指數，最後我全盤皆輸……022
瘦身減肥第一課，必先丟掉體重計……024
瘦身，應該是一段美麗旅程……027

★PART2網路瘦身流言終結者！……030

錯錯錯！這些方法統統瘦不了！……032

1-膠帶纏手指……032
2-每天只吃一餐或不吃……033
3-只吃蘋果等單一食物減肥法……034
4-吃代餐包和零食代替正餐……035
5-埋耳針、針灸減肥……036
6-各種塑身道具……037
7-喝減肥茶、山楂茶……038
8-喝果醋……039
9-吃減肥藥……040
10-只吃肉、滷味，不吃澱粉……042
11-無油、過水減肥法……044

五大正確瘦身原則　缺一不可！……046

一、天上不會掉下來讓你變瘦的禮物……047
二、請唾棄不符合健康準則的方式……048
三、不能持之以恆等於白搭……049
四、造成生活不便就別為難自己……050
五、聽取專業不要耳朵硬……051

「Jolin流」養瘦內功心法！……052

一、愛自己，不要和自己的身體為敵……053
二、「養瘦」是終身大事、不是百米賽跑……054
三、做個美人一定要氣色紅潤、元氣足……056
四、拋開卡路里、丟掉體重計……058
五、不要因為「吃」而影響情緒……060
六、尋求專業諮詢……063

★PART3吃，是減肥的開始……064

「吃得對、吃得夠」是基礎大原則……066
聽身體說的話，別聽腦子說的話……068
正確減肥知識才能達到瘦身效果……070
算份量比算卡路里簡單得多……072
記錄「吃東西日誌」這是減肥的大幫手……073
我實行多年的「養瘦私筆記」……076
一、好消息，就算光睡覺也會消耗熱量喲！……078
二、吃對食物就變瘦！也太簡單了吧！……082
三、「肉+菜+澱粉」＝超有用減肥餐……086
四、養瘦生活的每日飲食份量……094
五、不用裝水袋，你自己就可以控制胃的大小……100
六、Jolin不怕外食的私藏秘訣……102

表1：消耗熱量的三大方式與效能表……081
表2：簡易「份量」查詢表……096
表3：「日常活動」對照表……097
表4：五日速瘦菜單……108

CaseStudy二十公斤換來的幸福婚姻……112

★PART4養瘦心法大公開！……124

神奇的窈窕超體驗，關鍵只在吃對與吃錯……126
除了變瘦變美之外，我更是活力滿分……128
不再痛恨脂肪，原來它能讓人這麼美麗……130
女生最怕的局部肥胖，靠吃就能改善……132
不吃冰品和生食，下半身肥胖byebye……133
拒冰還能老得慢，你還要來碗刨冰嗎？……134
配合會流汗的運動，你一定會健康得想大叫……136
避免上火，以免毀了你的健康與美麗……138
膚色、肚腩、口渴，都能觀察出火旺……139
睡得好，甩肉、去火好處一大堆……142
三餐認真吃，早餐一定要……145
要吃就吃優質蛋白，就是不過度烹煮的肉……147
令人難以抗拒的炸物、甜食和飲料，只能少吃啊！……150
女生最怕的水腫，我有法寶來治它……152
喝水量不足才會讓妳腫得像氣球……153
代謝、吃重鹹，也是水腫的大幫兇……155
噹噹！抗水腫大法寶：茯苓蓮子紅豆湯……156
「心想事成減肥法」可不是唬你的！……158
不要想「我要減肥」，而要想「我要調整體態」……159
正面思考是健康瘦身的第一功臣……150

表5：上火食物VS症狀……141

CaseStudy孕婦健康瘦身超Easy……162

★PART5鄉民們的瘦身美容大哉問……176

臉蛋……178
胸部……180
手臂……182
腿部……183
肚腹……185
臀部……188
頭髮……190
飲食習慣……191
運動塑身……202
膚質保養……204
其他問題……212

★PART6Jolin常做的瘦身進階操……214

做運動前需知筆記……216
A式美人纖背式……218
B式誘人美背式……219
C式肩頸骨感式……220
D式心機俏臀式……221
E式緊實大腿式……222

【內容簡介】

姐妹們，拋開體重計和卡路里吧！

它們只是阻礙你完美瘦身的絆腳石！

Jolin：「我不是天生的瘦子，我是靠這方法瘦身的！」

Jolin首度公開瘦身祕招

讓你從「能吃能睡又能瘦」的生活習慣當中

擺脫身上贅肉、揮別癡肥人生

我們不只要瘦，

還要瘦．得．很．漂．亮！

Jolin親身指導的真人實例

★姐夫一年多甩肉20公斤，體驗「完全不挨餓」的養瘦法則

★蔡姐姐產後一個月內，立即恢復產前的窈窕身材從小就胖的姐夫、孕後要補充奶水又要減肥的姐姐，都能健康的甩肉瘦身成功，那麼，你一定也能辦到！

其實，Jolin是易胖體質，更不是天生瘦。

然而，她現在的完美身材卻是大家有目共睹的，是許多女生追求的最高境界、完美的化身。

關於瘦身之路，Jolin走得千辛萬苦、血淚斑斑，最後，終於找到對了方法，達成現在夢寐以求的健康身體、窈窕體態。

她，是如何做到的？

現在，她就要首度公開瘦身秘密，在書籍當中更是打破以往不實報導，導正視聽，讓讀者不至於走上她曾經走過的減肥冤枉路；她也要藉此宣揚最新瘦身概念「養瘦」，讓大家都能像現在的她一樣養生兼瘦身，瘦得又美又健康！

打破你所有對減肥的錯誤印象

1.難以持之以恆？→完全不改原有生活型態

2.餓到頭昏眼花？→吃東西才是減肥的開始

3.賠上身體健康？→營養均衡是瘦身的功臣

4.復胖腫得更大？→遵循方法絕無復胖機率

5.吃東西如糞土？→餐餐不離澱粉、肉、菜

6.花大錢才能瘦？→絕對不多花你的一毛錢

Jolin的20大不敗瘦身秘訣

1.Jolin5日連瘦菜單，烤雞、叉燒照吃也能瘦！

2.保證消水腫，必殺祕方公開

3.原來吃東西才是減肥的開始

4.不吃冰品和生食，下半身肥胖bye bye

5.油脂讓人好舒暢，拒當小腹婆非它不可

6.不要想「我要減肥」，而要想「我要調整體態」

7.「肉+菜+澱粉」＝超有用減肥餐

8.「吃東西日誌」是減肥的超大功臣

9. 三餐認真吃，早餐一定要

10.晚餐七點前吃，瘦身快一半

11. 吃對食物就變瘦！超簡單的啦！

12.算份量比算卡路里簡單得多

13.外食秘訣－好油、減鹽、天然ㄟ尚好

14.單吃一項東西，營養不均氣色差

15.控制胃的大小，不用裝水袋

16.睡得好，甩肉、去火好處一大堆

17.就算光是睡覺也會消耗熱量喔！

18.配合會流汗的運動，你一定會健康得想大叫

19.火氣大毀了健康與美麗，避免吃上火的東西

20.聽身體的話，別聽腦子說的話

【作者簡介】

蔡依林（Jolin）

在1998年參加MTV音樂臺所舉辦的新聲卡位戰歌唱比賽，並以惠妮‧休斯頓的（The Greatest Love of All﹚擊敗了三千多位參賽者獲得冠軍。

1999年正式與環球音樂簽約並發行第一張個人同名專輯，以「我知道你很難過」一曲走紅歌壇，甜美的外型、清亮的嗓音被媒體封為新一代的少男殺手，走紅程度至今流言紛擾不斷，重新復出的蔡依林得到各界的好評。

近年來，也帶動台灣的流行風潮，是當代最有影響力的歌手之一。

並在臺灣第18屆金曲獎中以專輯《舞孃》獲得最佳女歌手獎，也成為該獎項最年輕的得主。

出道這段期間， Jolin努力消除「嬰兒肥」，期間也因為瘦身矯枉過正，傳言有「厭食症」等負面新聞產生，網路世界更是盛傳各式各樣Jolin不健康的減肥法。

然而這兩年，Jolin接受正確的減肥瘦身觀念，逐步恢復她良好體態，也因此成為許多少男少女爭相模仿的目標。

資料來源 http://www.books.com.tw/exep/prod/booksfile.php?item=0010510261#intro

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