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篇名: 3種情緒管理方法
作者: RED	日期: 2016.06.29　　天氣: 　心情:

看了部史丹佛大學的開放式教學影片，做一下筆記.

心理學家James Gross 研究，壓抑情感並無法使自己生理心理都保持穩定，表面上壓下去了，其實底下會透過其他生理或心理現象顯現。
我一直以為宣洩是洩洪的最好方法，但其實也不盡然，因為這個方法在短期間內可能會讓人更加放大情緒。
快又有效的叫做「重新評估」，用新的角度檢視問題，可以讓情緒恢復穩定，也能增進理性與現實感，不至於太過主觀，好處多多。

這邊沒有特別強調要控制負面情緒，因為有時候負面情緒也是有功能性的。

疑其實好像許多心理治療學派也常常用這樣的技巧，重構、重新框架...
拿個小小的事件來試驗看看就會發現它並不難，
只是我們當局者迷，常常需要透過他人的引導才能脫離情緒的迴圈。

----額太多了還是打成日記吧---

我們常用來管理情緒有3種管道：

1.壓抑：這個應該不用多做解釋，就是不表現情緒。
2.重新評估：換個角度重新看待問題，轉換情緒。（這是本研究相對推崇的方法）
3.避免：逃避情緒情境,避免再次遭遇這個情境的機會。

為什麼我們需要關心這個議題？為什麼我們需要在意？

1.克服誘惑：所謂誘惑就是做的當下很舒心，但做完會後悔的事（此頁PPT背景採用大量甜甜圈 hahaha）
這年頭誘惑太多了，沈迷網路、遊戲，其實也就類似於逃避的方法。大部分人的生命一半的時間都被浪費了。（覺得中槍。)
重新評估可以讓我們更有效的對抗誘惑。

這個階段他們找一群受試者，分成AB兩群，請他們專心做一些數學題，並在旁邊播放非常爆笑有趣的影片，
A群指導語是請他們盡力做到最好，
B群指導語是請他們盡力做到最好，且測驗結果可能代表了他們種族的意志力。(登登瞬間使命感UP)
結果當然是B分數遠高於A。
其實他們是作一模模一樣樣的的事，結果大相逕庭，可見信念影響一個人多大。
讓我想到我考大學的時候，別人讀書的時候我在苦讀，別人玩樂時我依然在苦讀，就是憑藉著想要跟心儀對象一起上好大學的信念啊哈哈哈。

2.克服焦慮：
簡單的例子，去公司面試職位時緊張會拖垮表現，但若重新評估，調整心態為我是來視察這個工作環境，是這間公司被我面試，緊張的心情可能消失無蹤。
這個涉及臨床心理學，可能很多人覺得焦慮沒什麼大不了，但是一位焦慮疾患在面對特定對象或特定情境時，產生的焦慮會使他喪失表現能力，摧毀自信心，進而慢慢毀了一生。

3.克服群體內鬥及種族歧視：這part太宏大了我聽得有點恍神，哈哈佩服學者以小見大見微知著的功力，我要是學了三成我論文三個月就寫完了。

簡單說就是透過重新評估消弭群族的成見...之類的。

最後講者做了很重要的補充：
壓抑與避免的策略並非永遠不好，我們可能會為了保住工作而在boss面前壓抑情緒，
重新評估也不見得永遠好，
假如一個家暴受虐者不斷對受虐環境採取重新評估，那她可能會一直合理化施暴者的行為，無法遠離迫害環境。

標籤: 人性探討心理師

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