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篇名: 15種吃香蕉的好處
作者: 愛吃羊肉爐~孟佳	日期: 2020.01.08　　天氣: 　心情:

15種吃香蕉的好處，30歲以後建議每天都要吃:趁早知道，抗憂鬱、防痛風，好處多多！今天讓我們隆重歡迎～香蕉，

就算你不逛市場，在便利商店也能看到它的身影，

常吃對身體的好處多多，還是天然的能量棒，

不愧為健身減重的好夥伴。

住在寶島真幸福，一年四季都有產香蕉，

讓我們可以隨時吃到它豐富的營養，

例如：多種維生素、礦物質以及豐富的纖維…等，

你常常聽到吃香蕉好處很多，

事實上，它對身體的益處比你想像中強大！

香蕉 12 大功效
1. 助減重
香蕉的熱量非常低，

普通大小 (80g) 一般不會超過 100 大卡，

加上大量的纖維和果膠，

能增加飽足感，降低食慾；

另外，還沒成熟的香蕉，

屬於抗性澱粉，比較難被消化，

有抑制血糖上升和胰島素分泌的功效，

也較不容易囤積脂肪。

2. 運動好夥伴
因豐富的礦物質和屬於容易被消化的碳水化合物，

這 2 大特點，被視為運動員的完美食物！

香蕉含有葡萄糖、纖維、果糖、蔗糖，

吃 2 條立馬提高體能，維持強度較高的訓練；

因運動引起電解質不平衡造成的抽筋，

吃含有大量鉀元素的香蕉可以有效緩解。

3. 改善消化系統
香蕉裡的膳食纖維非常豐富，

尤其是果膠這成分，可以潤滑腸道，

加快糞便通過的速度，

不讓廢物停留在體內，

預防便祕也降低罹患腸癌的風險。

4. 抗憂鬱
被稱為快樂水果的香蕉，

因含有色胺酸、維生素 B6，

能幫助大腦製造血清素，

有提振心情、安定情緒的功效。

5. 護眼
吃太多高鈉食物，有時候會讓眼睛紅腫發癢，

補充含有豐富鉀元素的香蕉，

可以平衡體內電解質，緩解眼睛不舒服的感覺。

6. 預防痛風
多吃香蕉可以降低尿酸，

讓豐富的鉀加速代謝體內的尿酸，

能降低尿酸結晶堆積的機會。

7. 解酒
常見的宿醉情況是全身不舒服、顫抖和血壓升高，

這是因為當酒精進入體內，會大量吸收水分，

造成頻尿狂上廁所，把鉀離子都帶出身體，

而香蕉含有大量的鉀，

有助於讓鉀離子濃度回到正常的標準。

8. 提高免疫力
香蕉含有的維他命 B6，屬於水溶性維生素，

經過代謝以後會變成輔酵素，

是提供身體各種細胞產生反應的重要元素，

例如：血紅素、肝醣、脂肪酸、胺基酸…等，

體內細胞活化了，免疫力自然能提高！

9. 抗氧化
香蕉富含多種抗氧化劑，

例如：維生素C、維生素E以及β-胡蘿蔔素…等，

能減少自由基的傷害，

幫助抗老、降低罹患多種疾病的風險。

10. 保護心臟健康
鉀和鎂是對心臟健康很重要的礦物質，

特別是鉀能夠幫助維持血壓的平衡，

補充足夠的量，

有助於降低罹患心血管疾病的機會！

11. 降血壓
高血壓是造成腦中風的危險因子之一，

而香蕉裡富含的鉀，能維持血壓平衡，

再搭配多吃蔬果、高纖食物；

少吃加工食品、調味料，

有助於防止因高血壓引發的中風。

12. 幫助戒菸
戒菸的人可能都會遇到因為減少尼古丁，

而有不舒服的感覺，

多吃香蕉攝取裡頭的維生素 B6、B12

和礦物質鉀、鎂，有助於緩解不適。

一到下午經常會嘴饞想吃零食嗎？

先放下手上肥到不行的薯片，

今天開始，用香蕉做出營養美味的點心吧！

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