圖片來源：網路  圖片內容：犁鋤式

拗不過Judy老師的盛情邀約，僅將我學瑜珈的心得簡單分享如下：
　　
　　分享之前我必須要先說說我為何會學習瑜珈，因為我有著一副不健康的身軀，87年被診斷出有類風濕性關節炎，之後我一直與藥物為伍(97年停藥至今未復發)，加上我的工作量很大，雖說是朝九晚六週休二日的工作，但往往是朝九晚九，週休一日或半日，當然健康也跟著向下沉淪，一夜之間我白了頭髮，最嚴重甚至照鏡子時我看不到我的眉毛，用藥那十年我很瘦，下肢水腫很嚴重，其間有幾年時間有嚴重睡不好情形，醫生要我多運動尤以游泳為佳。
　　我學瑜珈共分為三個階段
初期
　　
　　94年開始接觸瑜珈，身體沒有太多的變化，但也因為接觸瑜珈我才嚇然發現自己的雙手竟是如此無力，雙手無法高舉至耳朵甚至連臉頰都貼不到老師說是擴背肌無力，我無法做戰士式，因為大腿無力。
　　
中期
　　
　　95年換到目前在職的公司，一樣忙碌，進公司第一個月體重掉了4公斤，幾乎一週瘦一公斤，簡直比任何減肥方式都有效果，忙碌的結果，身體狀況又掉到谷底96年才又開始學習瑜珈課程。
這間教室是大班教學人數很多，可以選擇課程，我喜歡週五的的哈達瑜珈因它比較和緩，通常我都會儘量讓自己準時下班去上課。
　　
　　因為不健康，很多動作都做不出來，除了肌耐力外伸展的動作亦然，每堂課下來都覺得自己非但無法得到適當的放鬆，甚而更是疲憊不堪，但卻是讓我一夜好眠，慢慢的失眠的狀況得到改善，無需再依賴安眠藥。除了練瑜珈外，夏天我會去游泳以加強肌力的訓練。
　　
　　97年底金融風暴，98年上半年每天都沒太多事可做，每天都準時下班去上課，上課次數一多方才覺得有很多不足的地方，我覺得瑜珈不該只是做體位法應該要有些什麼在裡面才是，我開始上網搜尋所有有關瑜珈的知識、常識；98年3月我到奉愛瑜珈跟隨Judy老師學習瑜珈的呼吸法、體位法及最愛的梵唱。　　
　　
現在
　　
　　第一堂體驗課的30分鐘呼吸法和結束時的梵唱吸引了我，決定要跟隨Judy老師學習；第一堂課我和Judy老師對談根本沒做任何教學，我這才發現原來Judy老師也是類風濕性關節炎患者，我們算是病友，於是交換了心得，我很慶幸我的關節都沒變形且已停藥。
每回上課Judy老師總說她似乎看到一朵烏雲飄了進來，她總覺得我氣色灰暗神情疲憊的進教室，每回結束就容光煥發的離開。
　　
　　某一天從“哈達瑜珈”這本書看到每天做肩立5分鐘讓血液、淋巴液回流，可使白髮變黑髮，我立即有了想要在家練習的動機，於是上課時請老師指導肩立，此後我很勤快的在家練習瑜珈體位法，雖未天天練習，但也相去不遠了。初期因核心肌肉群無力、大腿肌肉無力、雙手亦無力撐住，所以初期的肩立很像倒箭式。
　　
　　在家練習我只挑自己喜歡的體位法練習，播放喜歡的音樂，關掉電視，每日練習40-50分鐘；當然我沒有練呼吸法，梵唱則隨心情而定。
　　
　　這樣的練習就在某一天我們公司打掃的大姐和我閒聊時說：妳氣色看起來很好哦～皮膚毛孔變小皮膚看起來很有光澤。這讓我很開心，我萬萬沒想到這竟是最值錢的附加價值。
　　
　　再怎麼努力練習總還是覺得身體有積水，每日仍舊拖著疲憊的身體去上班，99年我開始去看中醫調理我的身體，靠著藥物的幫忙以及自己的努力，我的身體開始回饋給我。
　　
　　中醫師希望我加強心肺功能才能把體內的積水排出去，他建議我去散步或爬樓梯；不過我選擇在家練瑜珈體位法時加入空中踩腳踏車的動作，持續幾個月後我發現我大腿和肚子都有變瘦；老師教我簡易版的仰臥起坐，我就每天做10下直到現在我可以做20下不喘，不止瘦肚子整個上半身都有變瘦。
我想或許並不是真的變瘦而是脂肪和肌肉的比例分配不一樣了，所以才有變瘦的感覺，但無論是何種結果我都欣然接受。
　　
　　小時候左腳大拇趾被樹枝戳到有部份壞了，長出來的指甲會有部份的空洞，有次在剪指甲時猛然發現壞掉的部份長出好的指甲了，我把這喜悅與Judy老師還有同學分享，這就是在家練習瑜珈體位法的動力來源。我幾乎天天檢視頭髮，發現染過的頭髮每每長出新髮時總有黑髮摻雜裡面，感覺到黑髮日漸增多，這也是在家運動的動力來源。
　　
　　現在的我睡眠很好，氣色精神都很好，皮膚光滑有彈性，我仍舊保持儘量天天運動的習慣。簡單分享至此。偷偷告訴各位同學，老師說現在的我看起來年輕貌美，呵~~有老師這句話我會更有動力繼續努力。
　　
　　一併分享每日在家練習的體位法，雖然伸展多過於肌耐力，但我想只要有動就會有進步。前後翻滾20下、空中踩腳踏車300~500下、簡易仰臥起坐10~20下、拜日式AB各2~3次、駱駝式、舞動的蛇10下、鴿式AB各10個呼吸、全蝗式8個呼吸、犁式、坐姿扭轉、牛面式、坐姿前彎式。通常我用前彎當做收操式。

　　　　

此文應瑜珈課Judy老師的要求寫出來分享給同學的瑜珈心得分享,也在此與好朋友們分享