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篇名: 卡內基最好的方法
作者: ★零★讓愛自由	日期: 2011.09.16　　天氣: 　心情:

卡內基每周一智 –-如何避免疲勞，青春永駐與其長生不老，我們

更在乎活的幸福快樂精采，但面對來自工作、生活、課業、家庭的

壓力，有什麼方法可以讓我們更輕鬆的面對、更正向的解決問題

呢？

以下是卡內基先生提供的建議：

說出來！佛洛伊德以來，分析師發現病人單只談話就能解除內
心的焦慮。原因可能是我們一面談話時，一面也在省視自己的問

題，而更能了解自己。沒有人知道真正的答案。不過我們都知道，說出來立即就能舒解壓力。
準備一本筆記本收集勵志的詩、名言、祈禱文等。可以給自己的情

緒一種提昇。如果那是個下雨天，你覺得情緒低落的時候，也許有些句子可以給你一點力量。
不要計較他人的缺點。一個人發現自己變成一個整日嘮叨的黃臉

婆，有人問她：「如果妳先生去世了，妳怎麼辦？」這個問題令她震驚，她立刻坐下列了一張她先生的優點。那張單子還挺長的。
對人感興趣。有位女士幾乎沒有朋友，醫生建議她開始想像她遇到

的路人的背景，為他們編寫生活的劇本。後來她變得到處跟別人攀談，現在她是位開心靈敏迷人的女士，完全忘卻了自己的煩惱。
上床前把明天要做的事列張時程表。人們常因未完成的工作或責任

覺得被壓得透不過氣來。要改善這種煩惱，最好的辦法是列出明天

要做的事。結果是他們可以完成更多的工作，覺得較不疲倦，覺得更有成就感，還有餘暇休息甚至娛樂。
最後一點—要避免緊張與倦怠，只要放鬆！放鬆！再放鬆。沒有什

麼比緊張與倦怠更能催人老化，醜化你的外貌，只有真正的鬆弛可

以避免煩惱。所以，你必須能放鬆你自己！很奇怪的是，硬地板往往比軟彈簧床更能叫人放鬆。
以下還有幾個運動可以做，試著做一週—看看對你自己有什麼效

果！

1.一旦覺得累就在地板上躺平，儘量伸展你自己，你可以左右翻

滾，一天做二次。

2.閉上雙眼，跟自己說：「陽光正照著我，藍天一望無際，大自然

非常平靜—我生於自然，應與宇宙天人合一。」甚至試著祈禱。

3.如果沒空躺下，坐在椅子上也行。直背的硬椅子最有易於放鬆。

學埃及人像那樣直坐在椅子裡，讓手休息，手掌朝下放在大腿上。

4.現在，收緊足趾，再放鬆，收緊腿部肌肉，再放鬆。慢慢往上

做，放鬆你全身的肌肉，一直做到頸肌。再動動你的頭，不斷告訴

你的肌肉：「放鬆……放鬆……」。

5.以緩慢穩定的呼吸使神經平靜下來。用丹田呼吸。印度瑜珈的理

念很正確：放鬆神經最好的方法是韻律式的呼吸。

6.想想你臉上的皺紋，想像你撫平它。試著放鬆眉宇間的皺紋，嘴

邊的線條。一天做二次，可能你不需要上美容院去按摩，也許心裡

的意念就能令皺紋消失。

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