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篇名: 7款瘦身粥營養消脂
作者: 小草	日期: 2015.04.29　　天氣: 　心情:

減肥不想流汗？7款瘦身粥營養消脂
【資料來源／39健康網】 2015年3月20日 16:00

【核心提示】：許多MM不想流汗就想瘦身，
瘦身粥不僅能消脂而且能為人體提供豐富的營養，
絕對是個減肥的好法子。下面介紹7款瘦身粥做法：

1.紅豆黑米粥

減肥原理：黑米營養價值高，易飽腹，
紅豆利小便、消脹、除腫、止吐。
紅豆搭配黑米煮成粥，既能為人體補充豐富的營養成分，
還可消腫減肥。

準備材料：黑米、紅豆、青豆、黃豆、花生、紅棗。

具體做法：用溫水清洗100克黑米、50克紅豆、少許青豆、黃豆、
花生和紅棗，然後放入鍋中，加適量清水熬成粥即可。

2.芹菜粥

減肥原理：芹菜含有豐富纖維素，有助消化，能還能排毒去水腫，
還能使臉部咬肌得到鍛鍊，使其變得更加緊實纖瘦。

準備材料：粳米、芹菜、生菜蔥花。

具體做法：粳米洗乾淨，浸泡30分鐘後放到鍋中熬煮至水沸騰。
然後將芹菜切成粒狀倒入鍋中。粳米煮熟後，
放入切碎的生菜再煮兩分鐘。最後往鍋中添加些許
香油、蔥花、鹽，攪拌均勻後即可關火食用。

3.魚肉粥

減肥原理：魚肉脂肪少，而且能夠滿足肉食者們的胃口。

準備材料：魚肉、生菜、粳米、蔥花。

具體做法：將魚肉洗淨後去皮去骨剁碎，生菜洗淨切碎。
將粳米淘洗乾淨浸泡片刻。然後，將粳米倒入鍋中熬煮。
水開後，再將魚肉倒入鍋中。鍋中水分變少，即可倒入生菜。
待粳米煮熟，熄火前撒上鹽和蔥花便可。

4.冬瓜粥

減肥原理：冬瓜利尿消腫，有利減肥。

準備材料：冬瓜、小米。

具體做法：將冬瓜洗淨，削皮後切成小塊，與小米煮成粥，
放油鹽調味即可食用。

5.鮮果燕麥粥

減肥原理：燕麥是粗纖維食物，浮腫、便祕等有輔助療效，
能降低膽固醇，而且有助消化，非常養胃。

準備材料：燕麥60克、蘋果1個、香蕉1小根、獼猴桃1個、
櫻桃若干顆、葡萄乾適量、鮮奶200ml、水300ml。

具體做法：燕麥入鍋，加入清水好盛在容器內。
將所有水果切成丁，覆於燕麥粥表面，撒上葡萄乾，
澆上鮮奶，最後飾以櫻桃點綴即可。

6.南瓜小米粥

減肥原理：南瓜膳食纖維非常的豐富。南瓜小米粥讓人容易產生飽腹感，
且熱量非常低，有益於清腸減肥。

準備材料：南瓜500克，小米200克。

具體做法：將南瓜洗淨切成塊狀或粒狀，與小米共煮成粥即可食用。

7.香蕉粥

減肥原理：香蕉的消化、吸收良好，能較長時間為人體提供能量。

準備材料：香蕉2個，大米50g，白糖適量。

具體做法：將香蕉去皮，搗泥備用；取大米淘淨，放人鍋中，
加清水適量煮粥，待熟時調入香蕉、白糖，再煮沸即可食用。

資料來源：39健康網www.39.net

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