呼吸過快頭暈正確呼吸4比6原則-逸.水流│愛情公寓交友網站與聊天室

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篇名: 呼吸過快頭暈正確呼吸4比6原則
作者: 逸.水流	日期: 2010.10.29　　天氣: 　心情:

在面臨緊張壓力時，人們會選擇用各種可以舒壓及放鬆的方式，來避免當下的過度緊張，其中藉由深呼吸來調整氣息是不錯方式，但是有的人大口呼氣卻發現無效，取而代之的是頭暈、手腳發麻，甚至出現快要暈倒的情形。

為什麼深呼吸後會出現頭暈等症狀呢？榮新診所副院長何一成表示，重點在於『如何正確深呼吸』，門診觀察有緊張焦慮的人中約20%-30%有呼吸過快的問題，但自己通常都不曉得有呼吸過快的情形。雖然用了深呼吸的方法，但是因為呼吸頻率過快、過深，反而適得其反。

何一成表示，呼吸過快的情形好發於30-50歲，對自己要求高者，責任感重者，專業與事業領域較有成就者，缺乏運動者。過度呼氣會導致血管收縮，情緒上反而更緊張，隨之而來的是頭暈、心悸、出汗、手腳發麻冰冷的現象；因為有缺氧的感覺，於是會不由自主的呼吸更快，形成惡性循環。

正確深呼吸應該採用腹式呼吸法以「4:6」的原則，吸氣4秒，吐氣6秒；或者吸氣2秒，吐氣3秒方式。原則上需順著自己原來呼吸的節律與深度，再慢慢調節氣息。倘正確的呼吸法仍無法改善焦慮緊張的問題，醫師在診斷時會先排除重大疾病的因素問題，並視患者狀況給予改善焦慮藥物，調整患者的生活型態，建議適量的運動或藉由生理回饋儀來做呼吸與放鬆訓練。

最後，何一成醫師提醒，面臨緊張時千萬不要一股勁的拼命深呼吸，呼吸過快並無法解決當下的焦慮，反而造成腦部血管收縮使氧氣不足，自律神經緊張，更為焦慮。

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