第1天　　　　　　　　第２天　　　　　　　　第３天

早餐　　　　　　　　　早餐　　　　　　　　　早餐
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黑咖啡／紅茶　１杯　　黑咖啡／紅茶　１杯　　黑咖啡／紅茶　１杯
烤麵包　　　　１片　　烤麵包　　　　１片　　蘋果　　　　　１個
花生醬　　　２茶匙　　水煮蛋　　　　１個　　鹹餅乾　　　　１片
葡萄柚　　　　半個　　香蕉　　　　　半條　　低脂起士　　　１片

中餐　　　　　　　　　中餐　　　　　　　　　中餐
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黑咖啡／紅茶　１杯　　黑咖啡／紅茶　１杯　　黑咖啡／紅茶　１杯
烤麵包　　　　１片　　優格　　　　　１杯　　烤麵包　　　　１片
鮪魚罐頭　　　半杯　　鹹餅乾　　　　２片　　水煮蛋　　　　１個

晚餐　　　　　　　　　晚餐　　　　　　　　　晚餐
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黑咖啡／紅茶　１杯　　黑咖啡／紅茶　１杯　　黑咖啡／紅茶　１杯
蘋果　　　　　１個　　香蕉　　　　　半個　　香瓜／哈密瓜　１個
任何肉　　　８５克　　熱狗　　　　　２條　　鮪魚罐頭　　　１個
四季豆　　　　１杯　　紅葡萄　　　　半杯　　紅葡萄　　　　１杯
紅葡萄　　　　１杯　　香草冰淇淋　　半杯　　香草冰淇淋　　半杯
香草冰淇淋　　１杯　　綠菜花　　　　１杯　　白菜花　　　　１杯
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　香蕉　　　　　半條

※    備註
１．黑咖啡（為一般咖啡不加奶精）和紅茶皆為無糖，朋友說黑咖啡比較有用。
２．上面的菜單，不要加其它調味料；還有不要改變吃的內容ｏｒ順序第１天跳到第３天，早上改到晚上吃，因為此有物理作用；但可以不用照列的次序吃，可以選擇先吃水果ｏｒ吃肉都可以。
３．鮪魚罐頭可以去大賣廠買“水煮的”；香草冰淇淋可選小美冰淇淋剛好那個大小。白、綠菜花和香瓜、哈密瓜因時節關係，可以吃一樣的來代替。
４．麵包一定要烘過！！杯的大小約煮飯量杯。
５．請細嚼慢咽，效果會更好唷！！

◎    以３天為一期，休息３、４天再繼續吃，ｅｘ：周１－周３，休息到下星期１再吃，可以持續吃下去；上班族可以相反，這樣就不怕沒時間準備了。

◎    第一吃可瘦到１～３公斤，朋友吃２個月瘦了１０公斤，我自己也吃過但是只有１～２公斤，體重愈重效果愈大，但也有人吃無效，試試看吧！！

這個食譜是營養學師製的　所以真的很不錯　還可以吃粉多東西　雖然　材料準備有點多　不過一次買好就可以了。


夏天來摟～姐妹們，為了美美的穿衣，一起加油吧！！