活著不賴，一晃就幾十年過去了，想長壽吧，
那是從古至今每個帝王將相的夢想，歷史書上說，他們仙丹、神丸沒少試，
一個個鐵的事實讓人醒悟，還是保重自己是上策，工作別累著，
壓力別大了，器官常保養……靠誰都不如靠自己！
如果把身體比做一台機器，“腿”就是提供動力的馬達。
馬達不靈了，機器便會老化、運轉不良。
人老後，不怕頭髮變白、皮膚鬆弛，怕的就是腿腳不靈便。
在美國《預防》雜誌總結的長壽跡象中，“腿部肌肉有力”赫然在列。
生活中也不難發現，長壽老人幾乎都步履穩健、行走如風。
運動使人長壽——可是全身壓力都在“腿”
雙腿就像人體的承重牆。
很少有人知道一個人50%的骨骼和50%的肌肉都在兩條腿上；
腿部肌肉也要經常與大地的引力進行搏鬥，保持緊張狀態。
衛生部老年醫學研究所原所長 高芳 教授解釋說。
雙腿還是身體的交通樞紐。
高芳說，兩條腿有人體50%的神經、50%的血管，流淌著50%的血液，
可以說，腿部肌肉強勁的人必然有一顆強有力的心臟。
由此，美國科學家認為，從走路便可判斷人的健康狀況。
如果一個70歲—79歲的老人，一次可步行約400米，
人老後，腿部和大腦間指令的準確性和傳導速度都有所下降，
腿每時每刻都在工作，如果不注意保護，自然就“年久失修”了。
美國政府老年問題專 家夏克 醫師表示，
從20歲開始，如果不積極運動，每10年可能喪失5%的肌肉組織。
同時，骨骼中有“鋼筋”之稱的鈣也會逐漸流失，人的骨關節，
“人老腿先知” 必知腿部衰老的報警信號：
報警信號：腿腳沒有原先靈便了。
就像腿上灌滿鉛，發酸發脹，上樓梯也越來越費勁，沒爬幾層就氣喘吁吁。
報警信號：做點事就腰酸腿疼。
特別是中年女性，只要站的時間一長，就會覺得腰酸腿痛。
如果小腿肚出現壓痛更要注意，說明腸胃已經開始“罷工”了。
報警信號：走路變慢。
不知不覺中，步速越來越慢。偶爾走快點，會覺得腿腳不聽使喚，
過後會連續酸痛好多天，甚至出現肌肉萎縮的情況。
報警信號：雙腿一側發涼。
有時還覺得從臀部開始，到腳後跟，中間一條線都涼涼的。
這可能是血液循環不暢造成的，也可能和腰椎間盤病變有關。
報警信號：抽筋次數增多。
這可能是骨質疏鬆的表現。有些人還會出現足跟疼痛，也必須引起注意。
報警信號：腫脹。
同時這也是心腦血管病或腎臟疾病患者常有的症狀。
報警信號：靜脈曲張。
說明腿部血管出現了勞損。
報警信號：髖膝關節疼痛。
幾乎所有關節都會隨著年紀增大而變得脆弱，特別是髖、膝這兩處關節。
甚至腿部有摩擦磨損、卡住動不了的感覺，說明關節已經急需保護了。
雖然人到中年後，腿會慢慢衰老，但養腿是一輩子的事，
從20多歲開始，就要注意保護。特別是現在的開車一族，以車代步慣了，
腿部力量通常比常人差，只有養好腿，才能阻止衰老提前到來。
首先，注意保暖，穿寬鬆的褲子，促進血液循環。
平時常用熱水泡泡腳，使氣血能順利到達人的上身，維持機體平衡。
同時，老年人要穿寬鬆的褲子和鞋，鞋跟2—3公分比較合適。
每天堅持背部靠牆站立，腳慢慢往前走，然後再退回，保持一個平穩狀態。
雙膝並攏，屈膝微微下蹲，雙手置於膝蓋上，先順時針方向旋轉30次，
再逆時針旋轉30次，扭完雙膝後，再隨意活動一下肢體。
腿：
由上至下反覆拍打數遍，再用雙手握拳置於雙大腿和腿肚處，
多踮踮腳後跟，建議抬起腳後跟再繃緊腿，每次保持5—10秒。
腳趾：
兩腿伸直，低頭，身體向前彎，以兩手扳足趾關節各20—30次，
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