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白開水的日記本

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篇名: 一夜好眠！
作者: 白開水	日期: 2013.07.28　　天氣: 　心情:

1. 每天同一時間就寢、起床，維持規律的作息。

2. 白天儘量不要小睡，有時睡個午覺反而會讓晚上睡不著，久而久之會造成惡性循環，晚上更難睡好覺。

3. 避免喝茶、咖啡，尤其是在睡前6~8小時內，因為茶及咖啡內所含的咖啡因代謝周期約為6~8小時，所以晚上後最好就別再喝刺激性飲料。

4. 避免喝酒，因為飲酒成癮容易影響生活作息，且對焦慮、煩悶也沒有辦法有效改善。

5. 避免就寢前抽菸，因為尼古丁會讓人精神變亢奮，不易入睡。

6. 要維持規律的運動，但睡前3~4小時內須避免劇烈運動，如果有點失眠的情形出現，可做些和緩的運動來幫助入睡。

7. 睡前吃些小點心、喝杯溫牛奶，牛奶有助於安定精神、幫助睡眠。

8. 舒適的環境也很重要，如通風良好不宜太悶熱，光線柔和不宜太明亮。

9. 在床上就要把其他外務都放下，不要躺在床上看公文、用筆電、閱讀報章雜誌等，會影響放鬆情緒。

10. 除了溫度與燈光，噪音以及床墊都是要注意的部份，如果房間對外窗正好是大馬路，晚上有車輛行駛經過，也很容易影響睡眠，床墊也不宜太軟或太硬，選擇自己躺起來舒服的才適合。

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