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篇名: 三餐這樣吃瘦身又養生
作者: 珍妮	日期: 2013.02.01　　天氣: 　心情:

中醫師教你三餐這樣吃瘦身又養生 *轉貼文章..............

早餐：

中醫講求「胃氣要足」，所以早上要吃溫熱的食物，才能保護胃氣，也可以喚醒休息了一整夜的微循環。

例如喝一杯熱的豆漿或是不加糖的牛奶，再搭配饅頭夾蛋或土司夾蛋，也可夾生菜或蘋果。

但要注意，麵包不要塗抹美乃滋，舉凡各種添加過多的鹽、糖、味精、保鮮劑、防腐劑或氧化油脂的加工食物，

還是少碰為妙。「一定要吃天然的食物
而且，進食的順序，是先喝燕麥奶、燕麥粥、豆漿或牛奶等流質食物，再吃饅頭等固體的食物，這樣消化會比較好。

因為流質湯類的東西很容易消化，吃下肚後才不會積在胃內。

如果先吃固體食物會不容易消化，積在胃內會把胃撐大，食量也就變大了。

中國人說「飲食」，顧名思義為「先飲後食」，就是源於這樣的觀念。

而這種「先吃流質食物再吃固體食物」的原則，也適用在每一餐與任何一種進食方式上。

午餐：

除了注意避免吃高熱量的食物之外，不建議外食族吃麵食，還是以吃米飯為宜，

因為現在的麵條多半都含有加工物。

像是一些麵店會選用較易煮熟的溼麵，裡面可能會添加過量的去水醋酸等防腐劑，增加肝的負擔。

還有，為了增加麵條彈性及脆度的作用，可能也會添加硼砂，在與胃酸作用後會產生硼酸，造成食慾減退、消化不良、胃痛等。

晚餐：

晚餐不要吃碳水化合物。建議的食譜：番茄一顆，洋蔥半顆，薑三片。

洋蔥與薑都是陽性的食物，可以增加能量的輸出；番茄則能利水，都是對瘦身有益的食物。

另外，也可添加一塊肉（如雞腿、瘦肉等）、一片魚作為搭配，並將當季的青菜加少許鹽、不加油煮成湯。

這樣子吃，晚餐的營養含量就足夠了，熱量也不高。

至於水果，如果在早餐時段，建議是在飯後兩個小時吃；在午餐或晚餐時段，則是飯前兩個小時吃。

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