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篇名: 愛自己　從管理怒氣開始
作者: 吾意(一地雞毛是日常)	日期: 2014.05.13　　天氣: 　心情:

有些人一生氣就像火山爆發，經常衝動闖禍；有些人則把怒氣往肚裡吞，積壓到臨界點一次爆個夠，

也釀成巨災，新研究已發現，壓抑怒氣會引發痠痛、增加心血管疾病風險，甚至有害夫妻關係。

學會管理怒氣，有助處理職場或家族事務，更可以了解怒氣也許是自己內在的失落及恐懼。

把自己照顧好，不再被怒氣綁架，將更有能力愛別人。如何找到潛藏在怒氣下的真正心思？

１.覺察生氣
心跳加快、手心冒汗、說話結巴……每個人發怒時的生理反應不同，剛開始不易覺察，

通常身旁的親朋好友較易注意到，可以參考他們的提醒。
２.寫「生氣日記」，

有助釐清憤怒源頭，包括：最近有沒有想起來會害怕或生氣的事、什麼時候？什麼樣的狀況？

過去是否有碰到類似情況？怎麼處理？並一併記錄怒氣所混合的多種複雜情緒，

如自卑、失落、挫折、恐懼等，通常多做幾次練習，就能掌握到怒氣根源。
一位光鮮亮麗、事業成功的女性創業家，在家卻常發脾氣，家人都覺得她很難相處。

後來她寫下生氣日記，發現只要家人批評她的外貌，如頭髮、衣服不好看，

她就覺得被踩到、倍感羞辱而生氣。

深究發現，她小時候家境不好穿得破舊，常被人取笑，心裡很受傷，也埋下憤怒種子。

成年後雖然已很成功，但碰到親密家人挑起舊傷口，還是忍不住「見笑（羞恥）轉生氣」。

台北馬偕醫院協談中心主任王榮義說，較近期的憤怒或小傷口可透過日記覺察並獲得撫慰，

這也是他不常發脾氣、保持好EQ的祕密。
但如果碰上憤怒的原因是深層傷害，建議最好找專業人員處理。
３.想法決定情緒反應
找到怒氣源頭，檢視你的怒氣，是不是想多了或是誤會了？通常怒氣達到最高點後，

就會開始漸漸消散，不會存在太久，但如果你胡思亂想，老是覺得對方針對你、跟你作對，

就可能糾纏在無止境的怒氣中。
達賴喇嘛認為，執念就像「把火柴和稻草交給不聽話的小孩一樣」，讓憤怒如野火燎原燒不盡，

但如果停止亂想或轉個念頭，怒氣就能漸漸消散，化為創造前進的力量。
４.不妨把目標放在「行動」上
比如遭到主管訓斥表現不好、考績太差，如果你是困在情緒裡出不來，

反駁：「你怎麼可以這樣對我？」主管生氣回說：「你知道別人是怎麼看你嗎？」

彼此攻擊對方，然後失控拍桌、甚至出手毆打對方而丟了工作。
但如果把情緒擺一邊，把重點放在「行動」：「我可以做些什麼來改善？」因此加倍努力，

最後主管刮目相看，因而得到升遷。「與其為了無法改變的事情打壞情緒，

不如專心迎向未來的事，」《療癒好情緒》作者、日本資深精神科醫師和田秀樹說。
５.暫時放下自己的執念，反過來傾聽對方的想法，反而會有意料之外的結果。
曾有學生問中正大學心理系教授翁嘉英說，他知道生氣應該要離開現場，

但每次生氣他就是不願離開現場，非要杵在那裡跟對方爭論出你死我活，

翁嘉英回答：「對你有什麼好處？」學生說：「我吵贏了。」

翁說：「你贏了對你有什麼好處？」學生張口結舌答不出來。

翁嘉英說：「你只會讓心血管受損，傷了身體，毫無好處啊。」
翁嘉英為心臟病人開設「清心減壓營」，傳授各種放鬆技巧，

有位女病人出遠門前交代先生處理拜拜事宜，都會為了拜拜的做法而大吵一架，

先生拒絕按照她交代的方式去做。

後來她知道生氣不利心臟的健康，就轉念一想：「你要拜也好、不拜也好，」

不再堅持先生一定得怎麼做。有次她出門前什麼也沒交代，夫妻第一次沒有爭吵，

回家發現先生已把拜拜事宜處理得好好的。
６.說給「懂」的人聽
選擇比較懂得照顧人情緒的朋友，或專業心理諮商人員，把你的憤怒、不滿和委屈說給他聽，

清除埋藏心底的情緒地雷，才能有更多餘裕、空間去容納其他情緒，不會動不動就生氣。
７.吃不會生氣的好食物
除了練習正念減壓，讓理性的大腦皮質更活躍，聯合心理諮商所心理資深顧問鄔榮齡也很注重飲食，

比如少吃容易引起發炎反應的油炸和甜食，多吃豆漿、五穀雜糧和魚油等抗氧化物豐富的食物，

可以讓身體多點承受壓力的條件，「以前愛吃麻油雞、薑母鴨，這些東西比較燥熱，

也讓我愛生氣，」他也重視睡眠充足，最近更迷上釣魚，儲備更多快樂能量。
８.慈悲是化解憤怒的良藥
此外，他也學著用慈悲去看待事物，不強求，憤怒自然變少，「因為慈悲能讓心跳變異率和脈搏變穩定。」
慈悲，也把困在憤怒裡的《祝你今年快樂》作者鮑溫牧師解救出來。
「把焦點放在讓人感恩及快樂的事，如果你下定決心要快樂，沒有人可以惹你生氣，」

鮑溫在接受《康健》專訪時提到，他每天早上為這些人祈禱，感謝他們給予的「禮物」，

因而現在他們看到鮑溫，反而會覺得不好意思。
「感謝這些激怒我的人，如果沒有他們，我不可能成長、找到真正的快樂，」鮑溫下結論說。

當你被憤怒包圍，想想慈悲，你就能保持心情平靜，找回情緒的掌控權。
作者：林貞岑

摘自: 康健雜誌

蔡琴-蝶衣

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