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全天候抵禦流行性感冒的方案
7:00～8:00am 家裡第1招 換牙刷
起床盥洗，第一件事檢查你的牙刷有多久沒換
了。
每天使用的牙刷幾乎一直是濕濕的，正好為細菌、病毒提供繁殖的溫床。
經常更換牙刷，並定期用開水燙，可避免刷牙時感染流感病毒。
7:00～8:00am 家裡第2招 冷水洗臉，鹽水漱口
刷完牙，建議用冷水洗臉。
鹽水漱口可清除口腔內的痰及微 生物，清潔口腔。
7:00～8:00am 家裡第3招 多喝優酪乳
多喝優酪乳或其他富含活性乳酸菌的食品，可幫
助預防流感。
很多研究證明，乳酸菌可以幫助兒童和成人增強免疫力，還能抑制腹瀉、上呼吸道感染及胃潰
瘍。
8:00～9:00am 上班途中第4招 搓手運動和鼻根按摩
上班途中，如果覺得無聊，不妨試著搓手和擦臉
的方法來預防流感。方法很簡單，兩手對掌相互
搓 20次，感到發熱就好。
搓完手還可以繼續前面的鼻根按摩，食指、中指、無名 指並攏，雙手從鼻翼處開始，由內向外
按摩 20次以感到微熱為宜。
9:00～12:00am 上午工作時第5招 補充水和維生素E
一天工作開始了，再忙也要記得不定時喝水，因
為冬季空氣本來就乾燥，辦公室內密閉空間環境
惡劣，大量補充水分，可保持鼻黏膜濕潤，防止
流感病毒入侵呼吸道。
把你的水杯換成耀眼的顏色，一眼就能看到，同時養成一上班就給它加滿水的習慣，這樣你就不
會忽略它的存在了。
維生素 E具有預防流感和上呼吸道感染的能力，杏仁或葵花子都含有豐富的維 生素E，所以在抽
屜或包包裡可以多準備些，有空就吃。
12:00～13:00pm 午餐時間第6招 攝取足夠的熱
量，低鹽飲食
午餐要吃飽、吃好，不要因為減肥或者心情不
好，只吃一個水果就把午餐解決掉。要知道如果
每天攝取的熱量太少，得流感的幾率會升高。
飲食鹽分過高會降低上呼吸道和人體細胞抵禦病毒的能力，易使流感病毒在體內「落腳」，所以
最好控制飲食中的鹽分。
上餐館時儘量請廚師少放鹽，菜上來先試味道，覺得太鹹最好少吃並多喝水稀釋。
12:00～13:00pm 午休時間第7 招 按摩穴位
趁著午休，抓緊時間來做一下穴位按摩吧！
只需按摩手上的合谷穴、臉上的迎香穴、腿上的足三里就可強身健體預防流感。
一手拇指按揉另一手合谷穴（第 2掌骨側緣中點），雙手輪流，各20次；按 揉迎香穴︰雙手食指
指腹按壓迎香穴（在鼻翼外緣中點旁），由外向裡旋轉按揉 20次；捶打足三裡︰雙手握拳、彎
腰，分別交叉用掌側拳頭捶打對側足三裡穴（外膝眼下3寸，脛骨前脊外側1橫指處）20次。
13:00～18:00pm 下午工作時第8招 擴胸和拍胸運動
像雕像般地端坐電腦前，這個標準姿勢是否維持
得太久了！
那麼站起來做做擴胸和拍胸運動，鍛鍊肌肉肌肉防治流感吧！
擴胸運動︰雙手舉向前，向兩側伸展，儘量使胸部擴展。
拍胸運動︰雙手伸開，交叉輪流拍胸 20次。
18:00～22:00pm 下班回家第 9招 喝點雞湯
雞湯能幫助提升免疫力和抑制人體炎症和黏液的
過量產生，所以晚餐時不妨喝一碗雞湯。
在冬季這個比較敏 感的時季節，多喝些雞湯可幫助健康的人抵禦流感病毒，對已患流感的人 則
可緩解流感症狀。
22:00～23:00pm 準備休息第10招 熱水搓耳、洗
腳
睡前漱洗時用熱毛巾搓耳朵，上下輕輕摩擦雙耳
廓 40次左右。
因為耳朵上有很多穴位，搓耳可刺激這些穴位，緩解身體疲勞、提升抵抗力。睡前熱水洗腳也是
同樣道理。
23:00pm～7:00am 睡覺第11招 乾布摩擦皮膚超有
效
閒著沒事還有一招可防流感，就是拿塊乾布摩擦
皮膚。
乾布以絲綢最佳，棉布次之，化纖織物最差，摩擦的部位為呼吸肌所在的胸前第二、三肋骨之間
和第八、九肋骨之間，摩擦至皮膚略微發紅即可。
23:00pm～7:00am 睡覺第12 招 充足的睡眠
失去幾小時的睡眠，人體內抗病毒細胞就會大量
壞死。
不想失去你身體的護衛隊，那就趕緊睡覺吧！
緩解流感小秘方：
如果有一點流感症狀了，不妨試試以下方法︰
1.飯後醋飲
飯後醋飲可緩解流感症狀，生薑蒜醋、米醋浸蘿
蔔都是不錯的選擇。
生薑蒜醋是用生薑、蒜各 100克 洗淨去皮放入瓶內，加米醋 500毫升浸泡1個月以上而成，每次
飲10毫升左 右，胃酸過多者慎飲，也可在用餐時酌量食用。
米醋浸蘿蔔則是將 250克 生蘿蔔用冷水洗淨切片，加適量米醋浸泡2小時而成，每天3 次每次20
毫升飲用，可防治冬季流感。
2.可樂煮薑
喜歡喝可樂嗎？
取鮮薑 20至 30克 去皮切碎，與一大瓶可口可樂煮開，稍涼後趁熱喝下。
3.呼吸蒸氣
在杯中倒入開水，對著熱氣做深
呼吸，直到杯中水涼為止，每日
數次，可減輕鼻塞症狀
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