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篇名:
◆★黃金瘦身原則★◆
作者:
ூrain
日期: 2004.09.22 天氣:
心情:
把握這幾點原則~你也可以瘦的很輕鬆~
〒聰明飲食〒
少吃多動是讓自己維持標準身材,不發胖的重要準則,如果能夠每餐少吃一碗飯,每天即可減少多餘熱量的攝取,讓體重獲得控制。慎選食物的烹調方式更是幫助妳控制體重的一大要素,要避免油炸類、高糖分、高熱量飲食,盡可能選擇燒烤、川燙、清蒸食物,調味方式也要盡量簡單、清淡,以避免攝取過多的油脂及鹽分。運用代餐包來控制體重是不錯的選擇,不僅熱量的攝取獲得控制,同時也可以降低身體的膽固醇。
〒調整作息〒
若要體重獲得良好的控制,睡前三小時要絕對禁食,不要讓食物在肚子裡囤積過夜,增加了吸收的機會。邊看電視,不要忘了也動動妳的手、動動妳的腳,買一個簡便的健身器材在看電視時一邊做運動也是不錯的選擇。隨時讓身體有動一動的機會,例如提早幾站下車、將車子停放在較遠的位置,或是爬樓梯到欲前往的樓層,更是妳消耗身體熱量的好機會。
〒運動甩掉脂肪〒
利用有氧運動達到燃燒脂肪的目的,將脂肪轉換為肌肉,每次運動時間要達到至少三十分鐘。若是要避免長時間有氧運動造成身體肌肉變得過於強壯,進行與有氧運動相同時間的伸展柔軟運動也是不錯的選擇,可以讓身體線條變得更加優美。運動過後,因為消耗大量熱量,血糖變低,胃口變好反而吃得更多,很容易造成體重上揚,因此運動過後一小時最好不要馬上吃東西。
〒塑身按摩,線條更美麗〒
當飲食獲得適當的控制,體重逐漸下降時,若能加上適當的按摩,可以幫助妳局部線條更美麗,減少局部浮腫、凸出,讓線條更加緊實、有彈性,凹凸有致的曲線將使妳煥然一新。
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