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篇名: 12分鐘的自由泳，可以消耗83
作者: 妮妮	日期: 2011.04.06　　天氣: 　心情:

12分鐘的自由泳，可以消耗836KJ的熱量每天消耗

836KJ的運動，每週進行3次，就可以遠離肥胖的困

擾。時間短且熱量消耗大的遊泳運動是節省時間的

最好選擇。同樣是遊泳，自由泳的運動量比較大，

只需要12分鐘就能消耗掉大量熱量，趕快試一下

吧！以感覺稍稍有些出汗的速度，每天行走1萬

步，就可消耗836KJ。 1個月就可以減重1kg。換算

成時間，相當於每天行走2個小時，你可以用略快於

平常的速度行走4公裏的距離。在台階等有坡度的地

方行走更為有效。做拉伸運動時，應該選擇適合自

己的運動量，一般情況下，一個回合堅持7秒鐘左右

效果最好。通過拉伸運動來減肥，如果中途放棄，

會造成適得其反的效果，所以一定要堅持！慢跑20

分鐘以上就能出效果！有氧運動能充分燃燒體內脂

肪，並不斷輸送氧分到身體各部分，是一種效果出

眾的減肥方法。慢跑屬於有氧運動，進行20分鐘

後，體內的脂肪開始燃燒，達到減肥的功效。遊

泳、散步等也都屬於有氧運動，可根據不同條件選

擇。在37攝氏度左右的水中浸泡半身能激活體內細

胞，加快新陳代謝。悠然自得地沐浴於水中，可有

效促進汗液排出，令你從內至外都嬌豔人。浴盆中

20分鐘的浸泡很有減肥功效。如果不喜歡運動，就

用簡單易行的半身浴，來完成減肥任務吧！

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