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篇名: 學習分享拒絕壓力來報到
作者: 人在大陸出差中	日期: 2004.12.13　　天氣: 　心情:

學習分享拒絕壓力來報到
成功大學教育研究所副教授暨董氏基金會心理健康促進委員　董旭英

現代生活中，每個人多少都面對著不同程度的挫折及不滿，如果沒有適當的方法宣洩負面情緒，在無法忍受時，就會像火山一樣爆發。像近日處在面臨SARS疫情的恐懼中，許多人會產生不確定及焦慮的感覺，甚至於恐慌，若不適時處理這些感覺，這將是一種無形的壓力，累積過多就可能引發心理疾病。

我們平時可以學習面對壓力及挫折經驗的防範機制，「分享」就是相當容易實踐的有效機制之一。「分享」聽起來很容易，可是在實行時必需注意下列事項，才能發揮有效功能。

一、分享高興與不高興的事情
我們常被教導，心情不好、有壓力時要向人說出來，說出不愉快的經驗及挫折的感覺，最大的功能在於一「吐」為快，有一江「愁」水向東流之效。可是我們也要學習分享愉快的事物，因為分享喜悅可以提升抗壓免疫力，而且常常回顧美好的時光，能讓人生的價值態度更趨向積極面。

二、分享是種感情表達
傾吐不愉快的經驗時，記得只是為負面情緒的感受開啟一扇門，並非找尋代罪羔羊。所以我們要把傾聽者視作『同一伙人』，在表達過程中只有感性的宣洩、練習描述事實及自己的感覺，如生氣、難過、沮喪---等，不要咒罵，因為那並不會改善不舒服的情緒，反而增加憤怒的感覺。

三、分享習慣需要培養與練習
不是每一個人都能在不愉快的時候，就可以立即清楚表達自己的感受，所以我們在日常生活中應該練習「分享」的能力。首先是尋找適當的傾聽對象，想想身邊那些人會比較願意當聽眾，通常家人、好友、親近的同學及同事等，都是適合的對象。其次，平常就試著找一些較感性的議題練習表達自己的感受，如助人經驗等。

總之，「分享」是防止壓力與挫折感積壓的有效方法，它能預防負面情緒的發生，不妨天天練習。

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