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篇名: 11招教你如何一夜好眠
作者: ღㄚ咪~天天Happy	日期: 2011.04.20　　天氣: 　心情:

失眠是常見的問題，每十個人當中，就有一個慢性失眠（即睡不著、無法維持睡眠、無法提振精神的睡眠），

且四分之一會入睡困難，但這並不表示會整夜難以入眠，一些簡單的日常生活改變就能獲得較好的睡眠。

改變失眠有法則

為了幫助整夜的安眠，可以嘗試以下的一些方法：

1.每天同時段上床就寢，甚至在周末也是如此。

２.睡前不要吃或喝太多。

睡前兩個小時可以吃少量宵夜，假如平時會有心灼熱的情形，必須避免辛辣或油膩的食物。

除此之外，也應該限制睡前喝太多液體，因為會在夜間頻頻上廁所。

３.避免傍晚使用含尼古丁、咖啡和酒精。

這些都是屬於刺激性的物質，因此睡覺前八小時避免喝咖啡，因為咖啡因會持續好幾小時的效果。

雖然很多人相信喝酒有鎮靜的作用，但是事實上，酒精會中斷睡眠。

４.規律性運動。

特別是有氧運動，可以幫助快一點入睡，並且睡得比較好。

但不要在睡前三小時內運動，因為這樣做反而會造成入睡困難。

５.保持臥室涼爽、微暗、安靜且舒適。

６.最好在晚上睡覺。

白天打瞌睡會讓夜間的睡眠減少好幾個小時，限制白天的午後睡眠只要約半小時就好。

７.假如是夜班工作者，下班睡覺時，用厚重的窗簾遮住陽光，可以調整生理時鐘，而不會干擾睡眠；

若是白天上班且主要在夜間睡眠者，早晨很難醒來，那麼將窗簾拉開，讓早上的陽光叫醒你。

８.選擇舒服的床墊及枕頭.

9.每天睡前例行活動。

每天晚上做同樣的事以便告訴身體放鬆時間到了。

這些事包括洗溫水澡或泡澡、讀一本書、或聽一些輕音樂。

10.當累了就上床睡覺，並將燈關掉。

假如在十五到二十分鐘內，還無法入睡，那麼就起床做點別的事情，覺得累了再上床，這樣比較不會痛苦，

因為睡覺的壓力反而讓你睡不著。

11.最後一招，服用安眠藥。

但是在服用任何安眠藥之前，必須和醫生進行詳細的討論，以確保安眠藥不會與正在服用的藥物產生作用，

而且醫生也可以決定最好的安眠劑量。

一旦服用藥物之後，要停用時必須逐漸減量。

除此之外，也要記住不要與酒並服。

如果隔天會覺得想睡覺或打瞌睡，那麼必須告訴醫生，以便調整劑量或停用藥物。

短期的服用安眠藥（四星期內）是不會產生成癮性的。

專家說：

超過三天失眠應該就醫

假如每個月每個星期都有超過三次睡不著的問題，

那麼一定要看醫生，找出失眠的原因。

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