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篇名: 2006/03/26的日記
作者: ★帥帥★	日期: 2006.03.26　　天氣: 　心情:

【帥帥提供培養優良姿勢】

1 充分伸展脊柱。

2 側扭脊柱.讓左耳碰左肩.再換右邊。

3 旋轉頭部。

4 向前彎腰使頭及手臂向地面甩.再仰身向後。

5 對著鏡子調整姿勢.當你耳後.肩膀.臀部及膝蓋背面到腳踝成直線.那姿勢應該是標準了。

6 放鬆肩膀。

7 矯正駝背站立雙臂下垂.手繞背後交叉握緊.雙手反摺抵住兩肩骨凹處.擴充前胸收縮背肌。

8 墊高一隻腳可避免身體前傾.減少背部負擔。

9 保持膝蓋呈水平或稍高於臀。

10 勿蹺腳.跨腳使你姿勢歪斜。

11 保持與桌面的距離.以免駝背。

12 保持良好的睡姿.最好是彎曲膝蓋側睡.且使用較扁平的枕頭.記得使用較堅固的床墊。

13 走路、跑步、游泳、騎腳踏車及有氧舞蹈都是很好的運動.可伸展肌肉.幫助姿勢良好。

14 適時休息背部.可在一天工作後躺在地上.雙腳置於矮板凳上十五分鐘。

15 站立時應讓雙腳貼地。

16 在一天工作前後均應伸展背部.以抵制彎腰駝背。

:)>-

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