少吃多動瘦不了4大NG習慣別犯-響尾蛇│愛情公寓交友網站與聊天室

還沒登入愛情公寓嗎？還沒加入愛情公寓嗎？馬上進入公寓和 10,550,401 個住戶交朋友～

紅包抽抽樂！小資變土豪！

素人也能成為明日之星！

移除此區廣告請加入VIP

檔案狀態:

住戶編號:2191723

響尾蛇的日記本

快速選單

~太有創意了~讓妳眼花喔《前一篇

後一篇》 10個壞習慣　當心頭髮掉不停

回應

給他日記貼紙

給他愛的鼓勵

檢舉

篇名: 少吃多動瘦不了4大NG習慣別犯
作者: 響尾蛇	日期: 2013.05.20　　天氣: 　心情:

～～少吃多動瘦不了？4大NG習慣別犯～～～
華人健康網作者：華人健康網記者黃子倫／台北報導 |
華人健康網 – 2013年5月16日上午9:36...
為了減肥，明明吃的少，動的多，
體重卻絲毫沒有往下掉的跡象，
這時要當心是否誤踩地雷而不自知！
例如減肥期間用喝茶取代喝水、
認為吃水果當宵夜不會胖、早餐大吃晚餐完全禁食，
或是運動完還拼命大吃，都會影響你的減肥大業，
一不小心還愈減愈肥，得不償失。
少吃多動看著體重機上的數字還是沒有往下掉，
可能要檢視自己是否犯了不好的減肥習慣。

NG1. ～只喝茶，不喝水～
許多人不喜歡喝無色無味的水，而偏愛香而有味的茶飲，
認為只要多喝無糖茶、消脂茶等就可取代水份的攝取。
北市聯合醫院仁愛院區中醫師林舜穀表示，
對有減肥需求的人來說，部份茶飲確實可適度幫助調養身體、
消除進食後的油膩感，但若只喝茶不喝水，反而是本末倒置。
林舜穀醫師強調，茶中含有咖啡因，
空腹喝下過多茶飲，容易刺激胃液分泌，造成胃酸過多，
而茶有利水的作用，但當排出過多水份，反而降低體內代謝的速度。
建議想要瘦身的民眾，每天最好能紀錄飲水量，
喝足2000c.c.以上的水為佳。

NG2.～早餐不忌口，晚餐卻不吃～
許多人為求快速瘦身，乾脆不吃晚餐，隔天早餐才瘋狂吃個飽，
但減肥的飲食原則仍須正常吃三餐，並且定時定量。
據瑞典林雪平大學（Linköping University）研究指出，
短時間內爆飲爆食、或某一餐爆食的人，相較於規律飲食者，
恐會改變體內脂肪組成，讓自己更難瘦下來。

NG3.～水果當宵夜沒關係～
水果雖然不含澱粉、油脂，但升糖指數（GI值）高的水果
如葡萄、西瓜、文旦、龍眼、芒果等，
甜分高熱量也高，多吃更容易變胖！
忠孝院區營養師陳柏方指出，
若宵夜時間真的很餓，
可以選擇吃小於一個拳頭份量的番茄、芭樂、蘋果等
升糖指數較低的水果較佳。

NG4.～運動完，拼命吃～
因白天要上班沒時間運動，
許多人乾脆晚餐不吃跑去運動，
結束後為了犒賞自己不忌口大吃，
不僅延後睡眠時間，連運動消耗的熱量都功虧一簣。
陳柏方營養師指出，
運動後肌肉裡的肝醣被消耗，
適度補充碳水化合物與蛋白質相當重要，
但若因心裡補償作用而大吃，反而對減肥不利。
運動後飲食以「小份量」為主，
其中碳水化合物可恢復維持體力的肝醣，
蛋白質者則能修補因運動受到破壞的肌肉組織，
可選擇如蔬果、豆漿、糙米類等食物。
若怕太晚吃東西會延遲睡眠時間，
可在運動前先吃，運動後喝杯無糖豆漿即可。

標籤:

瀏覽次數:113 人氣指數:2593 累積鼓勵:124

切換閱讀模式

回應

給他日記貼紙

給他愛的鼓勵

檢舉

給本文愛的鼓勵：