數羊數到天色泛白還是睡不著嗎？來顆奇異果或試有效，根據台北醫學大

學研究發現，只要在睡前一小時，吃下兩顆奇異果，就能縮短入眠時間，

從原本平均的十六點七分鐘縮短為十分鐘；整體睡眠時間則從六個小時，

增長至七個小時。


紐西蘭奇異果國際行銷公司委託台北醫學大學研究發現，二十九名、二十

二歲至六十歲有睡眠障礙的民眾，在連續四週、每天睡前一小時食用兩顆

奇異果後，更容易進入夢鄉。


台北醫學大學保健營養學系教授劉珍芳今天表示，每位受試者都必須參加

三階段的試驗，第一階段為三天的調整期，受試者分別以睡眠日誌及攜帶

手錶式活動測定儀來記錄活動力與睡眠狀況，作為基本資料，之後才利用

奇異果介入。


研究結果顯示，受試者入睡時間平均降低百分之三十八點七，半夜總共醒

來時間減少百分之三十三點二，總睡眠時數平均提高百分之十三點九，整

體睡眠品質提升約百分之四十，明顯改善睡眠品質。


劉珍芳說，睡眠障礙的產生與中樞神經過度喚起及交感神經過度興奮有

關，或是受壓力荷爾蒙大量泌的影響，而奇異果由於含有豐富的鈣、鎂及

維生素C，有助於神經傳導物質的合成與傳遞，尤其是鈣，更具有穩定情

緒及抑制交感神經的作用。


劉珍芳建議，有睡眠障礙的民眾，不妨可以嚐試看看，不論直接吃或打成

果汁，只要自然新鮮，都能達到助眠效果；不過，真想徹底改善睡眠問

題，保持規律的生活作息、運動及均衡飲食才是不二法門。