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篇名: 5步驟，遇見歡喜的自己
作者: ☞ラブモードオフ☎	日期: 2009.07.25　　天氣: 　心情:

觀想藍光、聽溪水潺潺、去做平常不會做的事......。

在生活中強健心力，讓自己與歡喜相遇，一點也不難。

尋平靜、找快樂，希望平安快樂，這願望看似平凡卻難達到。

大小創意齋創意長姚仁祿在樂活趨勢會議中指出，人們過度關注

身體，怕生病、怕死亡，反而開心不起來；如果能增強心靈能量，

提高身心適應力，才有能力面對逐漸惡化的外在變化。

如何練就強健的心力，在生活中湧出喜悅獲得真健康，其實不難：

先在忙碌中找空間，跟情緒相處。「找空間的意思是，做平常不會

去做的事，」身心靈自然療法提倡者雷久南博士舉例，好比坐在河

邊看流水、聽海浪拍打岸邊、抬頭看星星、聞花香、看藍天、跟小

狗小貓玩鬧，不會畫圖也可以拿筆隨意塗鴉或在陽台哼歌、澆花。

總之，不需刻意做什麼，只要放慢步調，去做一件跟食衣住行、

工作無關的事，安靜下來，歡喜感自然湧現。

有些人習慣將每分每秒塞得滿滿，好像永遠有做不完的事，

始終無法靜下來。雷久南認為，這是因為潛意識擔心一靜下來，

內心深處的恐懼、悲傷等情緒會現起，這些內在情緒就像灰塵，

只有被沖刷掉之後，覆蓋在下面的喜悅才能跑出來。

史蒂芬安東尼醫生以電腦硬碟比喻潛意識，我們在5歲前因為缺乏

過濾外界資訊的能力，所有聽到、看到及體會到的經驗全部進入

潛意識，包括父母親的價值觀以及別人對我們的看法等，形成我

們對世界的認知，而部份想法與情感，例如恐懼、擔憂或焦慮，

則變成創造我們人生經驗的原動力。

輕鬆五步：

．1分鐘清除情緒法

．2分鐘慢慢深呼吸，觀想藍光

．轉3下右眼球、左眼球

．4步驟管理情緒，天天快樂

．5分鐘靜心，傾聽內在的聲音

只有像剝洋蔥般層層清除情緒，才能找回原來的自己。

1分鐘清除情緒法

輕敲身體各穴位的「情緒自在技能法」

（emotional free technique），能快速清除情緒，雷久南解釋，

情緒會在某個時點被卡住，形成氣結，讓某個經絡受到干擾，

如果不清除，類似的負面情緒會一再出現。

這方法是在1980年左右，組織心理醫師柯拉漢

（Roger Callahan）輔導一位對水恐慌的女性，她夜夜做惡夢、

頭痛、腸胃功能差，求醫多年症狀始終沒有改善，直到有一天，

這位正在學習經絡的心理醫師敲她眼下胃經穴位，沒想到，

病人對水的恐懼立刻消失，頭不痛了，也不再做惡夢。

因為效果立見，許多心理學家陸續採用，再經過畢業於史丹福大

學的工程師蓋瑞奎格（Gary Craig）簡化做法，成為人人可學的

「情緒自在技能法」，短時間內甚至只要一分鐘即可清除負面情

緒。他甚至用來輔導參加越戰和伊拉克戰爭的退役軍人，即使身

心受創嚴重，也能在幾分鐘去除許多負面情緒，回復正常生活。

◎情緒自在技能做法：

1.輕敲身體各穴位：例如手掌邊緣、眉心、眉尾、眼角、

人中（鼻子和嘴巴間）、下巴、腋下或手腳每個指頭間。

2.邊輕敲，釋放負面情緒，還要邊對自己輸入正面訊息：

「我深深地愛自己且接納自己，雖然我很怕……」，如果有宗教

信仰也可以說：「願神愛我」、「觀音菩薩保佑我」。

如果不清楚身體各個經絡穴位，輕敲身體各處也行，尤其情緒激

動時可以立刻敲，避免情緒積蓄在體內，更重要的是，

「記得邊敲邊輸入正面訊息給自己，」雷久南強調。

2分鐘慢慢深呼吸，觀想藍光

許多自然醫學專家強調身心是一體的，透由改變身體也可轉換心識，

其中，深呼吸最容易下手。因為通常注意力只能在一件事上，

生氣時，如果專注在一呼一吸之間，腦中的能量自然轉回心裡，

而不是對方。

不論用鼻或口呼吸都沒關係，只要深深吸氣，一直吸到小腹，

再慢慢將氣吐出去，吐氣時可以發出聲音。如果感覺憂傷，

可邊深呼吸邊輕輕用指頭壓著胸口，因為積壓的情緒主要集中在

肋骨下面、肚臍眼上面，雷久南解釋。

來回深呼吸1～2分鐘，很快能感受到身心逐漸放鬆、平靜。

另外一種快速身心輕鬆法是，觀想藍光。曾在美國費城婦女醫院

工作長達23年、資深外科醫師凱特鮑德溫

（Dr. Kate W. Baldwin）很肯定光線與色彩的治療價值，

她長期將色光療法運用在診間，效果顯著，更多次發表研究報告。

在《讓光照耀一切，全光譜色彩療法》書中她提到，

所有的元素都有主要的色波，如氫氣的主色波是紅色，

氧是藍色，且藍色具有鎮靜作用。

「藍色也是宇宙中愛的能量，」雷久南表示。

失眠或想放鬆身心時，可觀想天藍色的光團團圍住自己，慢慢將

光吸入體內，滲透到全身神經系統，帶給每個細胞，身體不舒服

的地方慢慢鬆軟下來後，內心自然詳和，充滿愛與祝福。

轉3下右眼球、左眼球

轉動眼球也是另一種安心秘方。眼睛的轉動與腦部活動密不可分，

回憶一件事時，眼睛會很自然往上或往下看，這是因為嗅覺的記

憶是12點和6點（將眼球運轉看成時鐘），聽覺是3點和9點，

視覺是1點和11點，情感則是5點和7點的位置，雷久南建議，

眼睛右轉3次，再左轉3次可清除負面能量，疏導積壓已久的情緒。

所以，一旦起煩惱、想內心平靜或期待好眠時，不妨眼睛右轉3次，

再左轉多次（甚至可長達3～4分鐘），釋放情緒。

4步驟管理情緒，天天快樂

情緒如波濤浪花，天天潮來潮往，隨時衝擊身體，好比一緊繃就

頭痛、快要考試就拉肚子、正準備上台演講就突然喉嚨痛，

這些都是心理情緒傳達某種訊號給身體的一種暗示。

的確，醫學界早已證實情緒跟疾病有關，精神科醫師鄧惠文印象

深刻，之前在台大醫院工作時，每次只要有同事請病假，

就會被鑽研情緒與疾病領域的李明濱教授找去問：

「你工作上有什麼困難？」「感情出現問題嗎？」

「沒有，只是單純感冒。」

「沒這種事，你要先學著連結自己生病與情緒的關係，

日後看診才能掌握病人實況，」李明濱教授直截了當。

他要學生去跟癌症病人長談，看發病兩年前有沒有心理壓力或家庭

困擾，結果令人驚訝，「居然很多病人坦承，的確有，」鄧惠文說。

這些訓練讓鄧惠文更重視從情緒切入，在診間、諮商工作坊、

演講時不斷強調，健康跟快樂有關。如何才能天天快樂，

鄧惠文提出4招管理情緒：

1.覺察情緒，提醒自己換個角度思考：有些人個性急躁卻不自

覺，習慣大聲說話、對小狗出氣或將情緒轉移給部屬，這些慣性

讓情緒溫度計天天飆高，快樂自然不會找上門。有些人情緒體質

很不錯，只要沒什麼麻煩事就可開心一整天；有些人情緒體質偏

憂鬱，如果一整天沒有快樂事，就鎖眉不展。建議花點時間覺察

情緒起伏，找出自己的情緒體質，提醒自己換個角度思考。

2.解讀情緒的根源，對症下藥：覺察情緒之後，接著解讀情緒的

來源，今天在公司落淚，主因是工作不如預期，還是昨晚家裡的

事還沒解決，才會對客戶不耐煩，引起客戶對老闆抱怨。像個偵

探般一路追下去，才知道哭泣的根源是昨晚跟老公生悶氣，

找到情緒的根才能對症下藥，避免傷及無辜。

3.情緒歸因：破解情緒路徑之後，接著要歸因，究竟跟老公吵架、

經常在婚姻中受挫，有多少比例跟原生家庭有關，多少比例跟過

去感情陰影有關，或者有部份原因跟自己的人際溝通能力有關，

老是採負面思考跟言語對待別人。作情緒歸因，才能更了解自己。

4.了解自己，順性而為：了解自己很重要，去檢視目前所做的事是

否符合自我天性，如果自認慵懶、與世無爭，就不要逼自己去做太

有規律或充滿競爭性的事情，否則容易因情緒過度耗損而超支健康。

5分鐘靜心，傾聽內在的聲音

為了能更了解自已，建議每天靜心5分鐘，

傾聽內在的聲音，讓真實的想法穿透心塵，浮現出來。

「情緒出現時通常會有兩個聲音跑出來，分別來自大腦與內心，」

多次去印度奧修社區學靜心、身兼歌手與心理諮商師的賴佩霞不斷

強調，不要老是聽腦子跑出的雜音，那是自我（ego）在作祟，才會

經常冒出：「他怎麼可以這樣對我」、「他怎麼可以這樣傷害我」

這類慣用語。有自我是好的，但要注意別讓情緒隨著自我上下起伏。

偏偏，自我（ego）喜歡贏，想辯過對方，結果內心反而難平靜。

賴佩霞建議不妨常常問自己，究竟要成為「對」的人，還是「心曠

神怡」的人，並且進一步區辨內心到底要什麼，而不是大腦要什麼。

如何辨別？可透過有品質的靜心。

「在靜心中回到自己的最內在，跟大我、更高層次的我

（higher self）連結，才能湧出喜悅，」賴佩霞說。

透過靜心覺察情緒，在寧靜中傾聽內在的聲音，把腦中的

「理性」拔除，讓內心深處的覺受浮出來，自然知道自己真正要

什麼，從而歡喜自在。美國共生公司（The Synergy Company）

創辦人米契爾．梅博士在《滴水禪》保證，每天靜心5分鐘，

持續下去，「我可以向你保證，很好、很好的事情就會發生。」

透過不斷練習，米契爾已能做到隨時隨地可以靜心5分鐘，

例如打開車門下車前就靜心5分鐘祝福別人與地球，

他稱這種禪修如水滴般，點點滴滴，提升自己的靈性。

靜心做法很簡單：

1.找個安靜角落，未必盤腿坐地，舒服坐在椅子上即可。

2.輕閉眼睛，緩慢深吸一口氣，然後放鬆，把氣吐光，再重複吸氣。

3.想像從頭、頸、肩膀、手、腰、臀、大腿、

小腿一直到腳趾頭，一吋吋漸次放鬆。

4.為了集中心念，可採取數息法，從1數到10，再回頭數到1，

重複幾次，一不小心數超過10，表示心飛掉了，趕緊拉回來。

或者張開眼睛盯著燭光（或令你崇敬的聖像），或觀想自己在一

團光裡面，透過「眼觀鼻、鼻觀心、心觀呼吸」，讓心沉下來。

一天的身心靈計劃

喬布拉幸福中心（Chopra Center for Well Being）

創辦人兼醫療總監、知名神經學家大衛賽門（David Simon）

探索身心靈多年，他提出簡易處方，讓身心天天輕揚如風。

■大量喝薑茶，這是一種長效天然解毒劑，將一茶匙新鮮薑末放

入熱開水製成薑茶，從早到晚小口啜飲，更能有效戒除菸、酒、

咖啡和垃圾食物。

■週末大掃除，清抽屜、洗車子、整理衣櫥並收集舊衣捐出去，

身心除舊佈新一番。

■參加有益身心健康的活動讓自己放輕鬆，例如去按摩、練瑜伽、

去郊外健行。

■事先排好一天的活動時間（包括假日），跟著步調走，例如：

7：00 事先拉開部分窗簾以便透光，讓自己不需要鬧鐘就能醒過來。

7：30 花些時間放鬆或靜坐，沉澱思緒。

8：00 享用健康的早餐

9：00 做運動或練瑜伽

11：00 散步45分鐘

12：30 邀約朋友共進午餐

14：00 在自家庭院或窗台栽種新植物

17：00　花些時間放鬆或靜坐，沉澱思緒

18：30 吃頓簡便的晚餐

19：30 跟朋友或家人去看場電影

21：00 洗個熱水澡，聽音樂，喝花草茶，讀一本可安定情緒的書

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