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篇名: 減重基礎代謝率瘦大腿
作者: それでおしまい	日期: 2011.02.18　　天氣: 　心情:

[:O]
減重時如果每天的熱量不到基礎代謝率1200大卡，減重是會停滯不前的，當然，再配合每天固定的運動，則每個月要減1-2公斤不是問題喔!

早餐可以是300卡，午餐可以是400卡，下午餓的時候可以吃顆150卡附近的水果再加上無糖綠茶(可降低體脂肪)，這樣晚餐就不會吃太多，晚餐大概450卡，一天下來可以將總熱量控制在1300卡左右。若想吃些熱量高的食物(如蛋糕)，那麼可以衡量去增減一天吃幾餐中的熱量，減重是需要耐心及毅力的喔!不要急不要急^^

以個人的經驗來瘦大腿，將身體先呈半蹲的姿勢，然後以雙腳抖動的方式，持續做到腳酸為止，酸到受不了時，可先暫停幾秒後，一定要再持續此動作，每天約做45分鐘，幾個月後就會有明顯的效果，之前姑娘我買牛仔褲就都是大腿部分太粗很難買，自己採用這個方式後買牛仔褲就很好買，大腿與小腿的比例是比較完美的，^_^

[:O]

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