2.從事可以讓你運用自己特長的工作或休閒：快樂的人通常會沉迷於令們感到有挑戰性卻又不至於過於艱難的事物。

　　3.多運動：愈來愈多的研究證明，有氧運動是治療憂郁與焦慮的最好方法。

　　4.用心親密關系：相互支持與完全信賴的關系是抵抗憂郁的另一大支柱。如果你已婚，更需要滋養你們兩人的關系，不要把對方的關心當做理所當然。要對你的配偶表達你的，一起玩耍、分享生活。

　　5.重視精神生活：研究發現有宗教信仰的人要比一般人快樂也比較能承受。信仰可以讓人有歸屬感、尋找到的意義，可以超越生活中一時的起起落落，而追求更長久的安身立命之道。也許人不一定生而平等，不過在每一個誕生的時刻，上帝都不會忘記在他身上放一把快樂的鑰匙。那把鑰匙，你找到了嗎？

　　想要擁有快樂的第一步，就是要了解是什東西讓你感到快樂。一旦你了解自己快樂的源頭，就可以學習創造快樂的經驗。

　　學家建議你可以記錄下每一天中讓你感到快樂的事情，想一想上一次覺得很的時候，是什麼樣的情境、你跟什麼人在一起、你們在做麼事。記下你快樂的心靈筆記，試著了解你快樂的原因，那可能是因為你有一次很愉快而坦誠的聊天、也可能是你在工作上學習到新的。

　　你的個性影響著你對快樂的，如果你是一個比較人際導向，喜歡在一個和諧的中工作的人，你在工作中獲得的快樂，可能是與同事的愉快關系；如果你是一個成就導向的人，你喜歡、喜歡，一份有挑戰的工作，會讓你到。如果你不了解自己快樂的原因，就很容易將自己錯置在一個不快樂的情境。

　　創造正面情緒一個人可以學習如何讓自己變得更快樂一些嗎？創造正面情緒，是一個可以嘗試的方法。快樂與不快樂，有時往往在一念之間。也就是你回應所遭遇到事情的想法。快樂的人思考比較正面，而根據研究，正面思考可以提升記憶力與解決問題的能力，因而創造更多，而引發更多正面的思考，形成一個快樂的正循環。不快樂的人喜歡負面思考，容易把錯誤歸罪於自己，同時覺得