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篇名: 能做到這8項,才算減重成功
作者: Joseph阿星 日期: 2015.01.22　　天氣: 　心情:
冬天已經過了一大半了,最近在fb上po照片,竟然很多人都說阿星胖了,
這下子糟了,看來...晚上吃晚餐,真的只能少吃一點了,可是沒辦法,冬天這麼冷,
人就是懶的運動啊...

今天翻到這一篇,阿星先分享出來,算是勉勵自己,況且這冬天如果也有人發現自己變胖,
不妨也參考這一篇,努力讓自己瘦下來吧!


【控制總熱量】

一、一起床就量體重：每天量體重不僅可知道當下的體重，更可藉此給自己適當壓力，體重一旦稍有增加，就會更提醒自己飲食要控制。

二、餓要慢慢吃：通常從開始吃到產生飽足感，需要20-30分鐘，所以吃很快的人等到吃飽時己經攝取過多的熱量。

三、三餐定時定量：營養師賴羿如表示，不吃早餐或午餐的人，會導致身體因饑餓使下一餐吸收力大增，且容易吃過量。而白天吃少的人，通常晚上易餓，甚至吃宵夜，這樣容易復胖。
四、看食物營養標示：購買食物時先看一下包裝上的營養標示，挑高纖、低糖、低油及較低熱量的食物，並藉由計算所標示的熱量來避免熱量攝取過度。

五、喝足夠的水：水沒有熱量卻可佔據部分胃部空間，常喝水可減少食量也有助新陳代謝。用餐時先喝一碗溫熱清湯，使胃部與身體暖和，也有助於減少因為天冷所引發的食慾。

另外，要避免復胖，要養成「消耗多餘熱量」的好習慣，對於口腹之慾控制不住的人，若沒有養成這些習慣，會復胖得更快。

【消耗總熱量】

一、把運動變習慣：運動可消耗熱量，提升代謝與增加肌肉量，累積效果更可使基礎代謝率提高。相對於不運動的人，有運動的人較不易復胖。因為運動而產生的其他效益，包括紓解壓力與強化社交，對於維持瘦身後的生活型態更是深具影響力。培養健康的紓壓方式，或與朋友一起運動，都有助於讓運動自然而然地變成生活中的一部分。

二、雙腿常活動：若是沒有辦法養成快走、慢跑、騎腳踏車或騎飛輪等有助維持體重的有氧運動，至少讓自己的二條腿常常活動，千萬不要當「沙發馬鈴薯」。少搭電梯、多走樓梯，能走路就不坐車開車，而坐車時可提早一兩個街口下車或停遠一點多走點路，幫忙家務打掃環境，把這些融入每天的生活中，也可以增加熱量的消耗。

三、睡好又睡飽：身體消耗熱量跟基礎代謝率是正向關係，基礎代謝率若降低，身體所消耗的熱量也會減少。而根據醫學研究，不易發胖者的睡眠時間是介於6~8小時，但並非何時睡都可以，建議在晚間12點之前就寢，否則基礎代謝率會變差，使身體消耗熱量減少。另外，晚睡同時也容易附帶吃宵夜及引起隔天的水腫，這些都會易使人體重上升。

有人說胖瘦都是體質決定的，但其實體質往往是可以養成與改變的，市面上許多標榜「改善肥胖體質」的減重方法，追根究柢，還是得靠健康的生活習慣維持。能成功維持瘦身成果的人往往都遵守這「習慣成自然」的道理。習慣瘦子的生活方式，自然而然就會變成瘦子了。

請問有人跟阿星一樣變胖的嗎?
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住戶回應
 
時間：2015-11-25 00:44
她, 94歲,南海諸島,服務
*給你留了一則留言*
  
 
時間：2015-11-23 23:44
她, 94歲,南海諸島,服務
*給你留了一則留言*
  
 
時間：2015-11-23 16:34
她, 94歲,南海諸島,服務
*給你留了一則留言*
  
 
時間：2015-11-16 01:34
她, 94歲,南海諸島,服務
*給你留了一則留言*
  
 
時間：2015-03-05 18:38
她, 46歲,新北市,教育研究
*給你留了一則留言*
  
作者回覆說[2015-03-05 22:58]：

對啊,等到不能吃的時候,可就糟囉... [:-x]
Mimi快去吃湯圓吧! [:D]

 
時間：2015-03-03 22:46
她, 46歲,新北市,教育研究
*給你留了一則留言*
  
作者回覆說[2015-03-03 23:04]：

哈哈...好像說到要聽我說吃的健康吧 [:-]

 
時間：2015-02-17 18:27
她, 46歲,新北市,教育研究
*給你留了一則留言*
  
作者回覆說[2015-02-17 22:51]：

所以囉...願意聽阿星的嗎? [:#]

 
時間：2015-02-17 10:02
她, 43歲,台北市,房地產
*給你留了一則留言*
  
作者回覆說[2015-02-17 22:50]：

新年快樂!
只要過年期間自己控制飲食,體重一定過關的啦!
互勉之 [)-D]

 
時間：2015-02-16 10:53
她, 43歲,台北市,房地產
*給你留了一則留言*
  
作者回覆說[2015-02-16 23:04]：

喔..跟你說喔,千萬不能變懶,一旦變懶,
就真的完全沒動力了,我現在就是如此... [:-x]

 
時間：2015-02-16 10:51
她, 43歲,台北市,房地產
*給你留了一則留言*
  
作者回覆說[2015-02-16 23:02]：

抓頭的意思是.....? [X-D]


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