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篇名: 失眠的七大解決方法
作者: 歪理蕭	日期: 2012.11.12　　天氣: 　心情:

第一，無法入睡。

費利斯·齊說，不要躺在床上，因為躺在床就像到了刑訊室，睡眠衝動大大降低。要養成良好的“失眠衛生習慣”，要減少咖啡因的攝入，要鍛煉身體（鄰近睡覺的時候除外），要避免其他刺激活動，諸如看電視、玩兒電腦。還要抵製酒精的誘惑，因為酒精會妨礙深度睡眠。如果出現焦慮情緒，那就把燈光調暗，然後下床，閉上眼睛聽音樂、談話廣播或者音頻圖書。待你昏昏欲睡之際，回到床上就能睡著了。

第二，半夜驚醒。

不要開燈。睡眠專家邁克爾·布魯斯說，開燈會“高速大腦現在是清晨了，大腦不會分泌褪黑素，不要因為醒了就去衛生間。他說，從三百往回數，隔三數一個數，這樣做你就不會想入非非，不過這比數羊費事一些。布魯斯說，如果起床前一個小時醒來，乾脆就起床。“如果在床上躺上三四十分鐘，身體就會讓你重新回到深度睡眠。 ”

第三，憋尿。

晚上八點半以後不要喝水。如果擔心夜間口渴，床邊放一小杯睡，這樣你就不用起床了。撰寫過《午夜前之睡眠》一書的布魯斯說，你也許用不著這杯水。如果男性覺得膀胱憋得慌，就要去醫院檢查前列腺。

第四，經前綜合症或者絕經期。

婦產科專家麗貝卡·布斯說，不要慌張，女性荷爾蒙分泌水平波動或者減少會讓人失眠，這很正常。布斯建議服用褪黑素三到五毫克，抑制碳水化合物的攝入以保證胰島素處於較低水平上。經前期綜合症患者腎上腺素分泌很反常，而練瑜伽或者服藥會讓這種激素的分泌得到抑制。布斯說：“果仁奶油富含色氨酸，這種氨基酸會誘發睡眠。”

第五，服藥。

去看醫生，跟他說你在服藥。《奪命藥——預防藥物偷你命的秘訣》的作者蘇姬·科恩說，大約有一千種藥物，包括抗抑鬱劑、咳嗽和感冒藥以及他汀類藥物讓你興奮。早上服用抗抑鬱劑，具有鎮靜作用的以外。如果失眠長時間得不到改變，就要諮詢醫生可否減少抗抑鬱劑的服用劑量。睡眠多一點會幫助克服抑鬱症。

第六，週日失眠。

對很多人來講很可能是因為焦慮，不過有的人則是因為周五和周六熬夜太晚，用布魯斯的話就是，“週日入睡的時間就更晚。”他說：“如果就寢時間僅比平時晚四十五分鐘到一小時，失眠就會減輕。”

第七，晚睡覺。

如果你習慣於晚睡覺，不要試圖改變。美國費城兒童醫院睡眠紊亂治療中心主任、睡眠專家喬迪·明德爾說，如果你不上夜班，每天就寢和起床時間要差不多相同。 “週末以及其他時間就寢時間不要很隨意，那樣一來按規律睡覺就很困難。還有早上起來最先看到強光，因為這樣你體內的生物鐘就比較適應比較早的作息規律。”

轉貼~自http://blog.tvdramazone.com/post/13/327

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