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篇名: 【一勺芝麻醬~勝過三塊魚】
作者: 廷員	日期: 2012.09.23　　天氣: 　心情:

【芝麻】的營養作用和〔魚〕有很多相似之處，

據報道，魚的營養, 非常豐富，在肉類食品中名列前茅。

不過，你很難想到，普通平凡的[芝麻醬]竟跟魚的營養成分相當，在食療保健上，它們有很多相似的營養作用。

l . 健腦：魚肉中，豐富的歐米伽3不飽和脂肪酸，被人稱為「腦黃金」，對健腦益智、促進兒童智力發育非常有好處。
　　　　　　芝麻醬也有很好的健腦功效，因為它跟魚一樣，含有豐富的不飽和脂肪酸。
　　　　　　每100克芝麻醬的脂肪酸含量是黃花魚的13倍多，草魚的33倍！

2. 護心降脂：吃魚能保護心臟和心血管，這些好處也是魚肉中豐富的不飽和脂肪酸帶來的。
　　　　　　　而芝麻醬中豐富的不飽和脂肪酸也有同樣的作用。
　　　　　　　一勺芝麻醬（大約20克），其中的脂肪酸含量超過半斤的草魚和鯉魚！

3. 補鈣高手：醬中的鈣含量也比較高，每100克芝麻醬中含有612毫克鈣，遠高於牛奶、豆腐等常見的補鈣食品。

4. 養血佳品：芝麻醬還含有比較豐富的鐵和葉酸。鐵和葉酸都是造血不可缺少的原料。
　　　　　　　我國有近1/4的人群，患缺鐵性貧血，補充富含鐵的食物，非常必要。

5. 防糖尿病和高血壓：芝麻醬中含量較高的還有鋅和鉀，這兩種礦物質在防治糖尿病和高血壓方面有很好的作用：
　　　　　　　　　　　鋅參與胰島素的合成與降解；而鉀有舒張血管、促進鈉排泄的作用，有利於血壓健康。

6. 抗氧化、防畸變：芝麻醬中還有兩種維生素不能不提，一種是維生素E，一種是葉酸。
　　　　　　　　　　前者有抗氧化、抗炎症的作用，因此經常吃芝麻醬，能提高人體抗病能力、延緩衰老；
　　　　　　　　　　而葉酸不僅是造血的原料，還是胎兒，神經管發育不可缺少的營養素。

女性在準備懷孕時每天吃點芝麻醬，一直堅持到懷孕3個月，能避免胎兒，發生神經管畸形。

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