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篇名: 禪修
作者: 喜歡向日葵	日期: 2011.06.18　　天氣: 　心情:

成佛方法
有七個步驟：
步驟1 開始作三或七個長呼吸，入息時憶念「佛」，出息時憶念「陀」，保持禪思與呼吸的節奏一樣長。
步驟2 清楚地覺知每一入、出息。
步驟3 當入、出息時觀察呼吸，注意呼吸是否舒適，寬闊或狹窄，窒礙或流暢，快速或緩慢，溫暖或清涼。
           如果呼吸不覺得舒適，就變換呼吸的方式直到舒適為止。例如長入息和長出息不舒適的話，就嘗試短
           入息和短出息。一旦發現你的呼吸覺得很舒適，就將這舒適的呼吸感受分佈到身體的各部位。開始將
          這呼吸的感受引入頭顱內，並讓它一路沿著脊椎流佈下去。接著，如果你是男性的話，讓它流下右腿
          到你的腳底，通往趾尖而後出去，進入空氣中。再度將這呼吸的感受引入頭顱內，並讓它沿著脊椎流
          佈下去，流下左腿一直到你的趾尖而出去，入於空氣中。(如果妳是女性，那就由左邊開始，因為男性
          和女性的神經系統是不同的)。接著讓這呼吸的感受從頭顱向下流入兩肩，經過你的手肘和腕部，到達
          你的指尖而後出去，進入空氣中。讓呼吸在喉嚨的地方，向下流佈到前身的中樞神經，經過肺和肝，
          一路下到膀胱和尿道。把呼吸引入胸部的正中央，讓它一路下到你的腸道。讓所有這些呼吸的感受散佈
         ，好讓它們聯結起來一起暢流，你將會感受到一種大有增進的安寧感。
步驟4 學習四種調整呼吸的方法 a.長入息和長出息 b.短入息和短出息 c短入息和長出息 d長入息和短出息鞒帠
           拑徆A的方式呼吸，或者，更好的是，學習舒適地以四種方式呼吸，因為你的生理機能和你的呼吸一直
           變化著。
步驟5 熟悉心意的據點或焦點─呼吸棲息的地方─並集中覺知在你認為最舒適的地方。
           有些據點如下： a.鼻尖 b.頭部的中間 c.上顎 d.喉嚨 e.   胸(肋骨尖端) f.腹部(或上面的某一點) 如果你經常
           頭痛或有神經上的毛病，就不要專注於喉嚨上方的部位，同時不要強迫呼吸或讓它陷入失神(無知覺)狀態
           。自然流暢地呼吸，讓心意與呼吸安閒恬適，但不要讓它溜掉了。步驟6 擴展你的覺知─對覺受的認知─
           遍及全身。步驟7 結合全身的呼吸感受，讓它們一塊兒舒適地暢流。儘可能地保持寬廣的覺知，一旦你完
           全地覺知了呼吸的各層面，你就已經認識了身體的內在，你也將會瞭解其它各方面。呼吸的本質有許多層
           面：呼吸的感受流入神經，流散在神經週遭，從神經遍及每一空隙，有益的和有害的呼吸感受，隨其本質
           而混合在一起。

摘要： (a)為了改善已經存在你身體各部位的能量，以便你能夠與疾病和痛苦等相抗衡。
             (b)為了澄清已經存在內心的知見，以便能夠成為一個善巧的基礎去解脫和淨化心意，你心裡必須永遠記
                  住這七個步驟，因為它們絕對是各層次呼吸禪思的基礎。當你已經精通於此道時，你就會開闢出一條
                  主要的道路來，至於路邊小徑─呼吸禪思的突發事件─它們雖然多彩多姿，但並不重要。如果你堅持這
                  七個步驟並盡力去修習，你將會完全安然無恙。一旦你已經學會讓呼吸就緒，那就像是你已經把屋內
                  的每一個人都安置妥當。呼吸禪思的偶發事件就像屋外的人們一樣，也就是客人，一旦你屋內的人們
                  都循規蹈舉，你的客人也必須一致看齊。

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