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篇名: 女生的小秘密之減肥小妙方
作者: ♥乖乖滴小瓜♡	日期: 2008.09.24　　天氣: 　心情:

●餐前篇●

1.餐前先喝湯可使胃不感到飢餓，也可以使吃下的主食膨脹，預防吃超過。
2.餐前吃水果。水果體積大，有飽腹感，可減少正餐的量。
3.餐前含一小塊水果糖。血糖濃度升高後，腹中不感到特別飢餓，吃飯的速度和數量會降低，不易吃過量。
4.不可選在腹中特別飢餓時進食，因為這時可能會吃得過量。

●進餐篇●

1.進餐速度放慢，每一口都慢慢嚼。多數肥胖者進餐太快，大腦還來不及感受飽的信息便已經吃過量。若放慢速度，會比較準確感到飽的信息。

2.進餐時不可看書、報，要專心感受胃腸的感覺，體驗對食物的興趣從強到弱的過程。

3.進餐時別喝甜的飲料和酒類，只能喝茶、含油脂少的湯和白開水。

4.先吃蔬菜、蘑菇、豆腐、海藻等熱能較低的菜，再開始吃主食或動物性食品。

5. 如果對食物的興趣減弱，即使飯還未吃完，也要停下。

6. 一邊吃飯一邊吃菜，不能等吃飽了菜再吃飯。

●餐後篇●

1.餐後不可再吃瓜子、花生瓜子和零食，香蕉、蘋果等含一定熱能的水果也不能吃。

2. 晚餐後要立刻刷牙，這樣不僅對牙齒有很好的保護作用，而且可以防止餐後再吃零食。

3.餐後不可再喝甜飲料。

4.餐後不可立刻坐下或躺下，應當做些輕微活動，幫助食物中的能量及時消耗。

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