數數法：數數1、2、3……慢慢從1數到10，然後再從10數到1，

有助於你從精神上放鬆，給自己一點時間緩衝緊張。當你再回到

工作中時，會發現注意力容易集中多了。 


呼吸法：呼吸並不只有維持生命的作用，吐納之法還可以清新頭

腦，熨平紛亂的思緒。所以當你因壓力太大而心跳加快時，不妨

試著放鬆身心，做幾個深呼吸。 



“逃離”法：離開令你緊張的是非之地。站起來，走出辦公室，

到走廊或戶外去，換換環境，呼吸點新鮮空氣，用幾分鐘的停頓

整理一下思路。 



暴力減壓法：隨身攜帶一個網球、小橡皮球或是什么別的，遇到

壓力過大需要宣泄的時候就偷偷地擠一擠、捏一捏，把你心中的

壓力擠出去。 



寫作減壓法：“把煩惱寫出來”。用一張紙、一支筆，將你的壓

力體驗，你生理、心理上的一切煩惱寫下來。在寫的過程中，你

會感到情緒漸漸穩定下來。 



香精水療法：在洗澡水里加入薰衣草、玫瑰、香水樹、天竺葵等

具有鎮靜身心作用的芳香精油，有助於疏緩壓力。 



水的溫度、水流的壓力、浮力和氣泡群相互撞擊能按摩肌肉，使

血管擴張，促進血液迴圈，消除疲勞。 



顏色減壓法：對付壓力的其中一個方法是讓自己多接近令人平靜

的顏色，例如：綠色和藍色。這些顏色可以用在你穿的衣服，以

及你家的墻壁或擺設上。面對壓力期間，避免紅色，因為它會讓

情緒更加低沉。 



冥想法：印度瑜伽功經常運用冥想使人達到一種精神境界。找個

舒服的姿勢坐下來，徹底放鬆自己，專注於自己的呼吸，一呼一

吸。剛開始你也許無法把注意力集中於呼吸上，而會隨意地思

想，沒關係，堅持一段時間就會見到成效。忘記工作，讓自己進

入到一種全新的世界中。（完）